「壓力」是甚麼?tvboxnow.com/ i* b( x* P+ n! _$ `4 q* l% c) Y5 k
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
; z/ l1 l1 y9 t4 Rtvboxnow.com適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。3 }5 B5 C* F1 ^
壓力與健康
" b) h7 l6 |2 T3 j7 i+ D公仔箱論壇過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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* B" q- K8 F9 I& I9 Atvb now,tvbnow,bttvb- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：% G# s, p4 v9 `: @4 V6 b
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
9 O' h& e: D( K) t. t公仔箱論壇● 均衡飲食tvboxnow.com1 c/ f% `- l! J8 n
● 充足睡眠$ a& _2 L- s+ n8 a7 {: H$ W, N
● 適量運動tvboxnow.com; s+ |' E9 }, `0 f! V: N5 q
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序tvboxnow.com1 r- w+ w1 l5 [) ]7 @% `5 D
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：; ~5 L N: j0 {( N) M# A" g( A! Y7 L
● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求公仔箱論壇9 ?! k* m7 \, I+ e
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
* {/ j2 X/ w* _) V● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
$ y7 s) v0 g% f) g; z( ]● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
* g: w1 s: S7 }2 \! V1 [" V3 Dtvboxnow.com● 欣賞自己的長處和美德
4 m ^' ^2 e, N) F● 接納自己的缺點和限制tvboxnow.com' `0 M, O1 ?: c' S5 C' f- J
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：tvb now,tvbnow,bttvb* J1 ^* z3 o6 w* {( ?" [$ ]
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇" S' {. j8 D) r( P6 Y+ I
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
( s0 I y& V8 U$ D9 @% ^● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等- N+ N) A1 t' ~/ G- N' `
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理tvboxnow.com# `# B- i7 E b! q! ~
● 主動尋求有關的知識和技巧tvboxnow.com! h6 s: C5 v" ]. _% v1 {
● 向適當的人諮詢意見或求助! D, n: E ^6 s! o1 O5 V, H
● 持續努力以赴，解決困難
# t3 L: y1 `% itvboxnow.com● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ C7 T; O( K# N! z9 R% t
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘公仔箱論壇* _+ |8 O9 U+ X8 F
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等公仔箱論壇9 _) f& j8 s$ _( Z
● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援tvb now,tvbnow,bttvb2 W3 v5 `! C6 z1 |
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助tvboxnow.com1 t0 d3 @( \5 C9 j6 {. l! i' G; ?
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
( n S8 }; m' l0 c0 G& @5 T公仔箱論壇● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
& ^) z' T1 C2 e● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
# J% n+ F6 t( L9 j公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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