健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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每日刷牙3次及以上
& m' M& I4 [0 V% X- n$ Gtvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！$ r. i+ t# X; o* j
①降低糖尿病風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N0 C( e3 h7 ^# P
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^: m5 R% {: t9 D+ U+ r
②降低房顫、心衰風險tvb now,tvbnow,bttvb) M q* Z1 b) G' v! z
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
* x. {( F2 G) I公仔箱論壇研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。tvboxnow.com" I; W/ H1 D% l8 N8 y( H& {7 ?
! S( b+ t" A/ h: o此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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8 V: ^/ I$ w( V) u) G; r吃夠早飯
5 c' e0 C9 s3 a+ m# U早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！tvb now,tvbnow,bttvb5 }8 |! Y: I" ^6 I
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……tvb now,tvbnow,bttvb# g/ n0 c' C/ q/ E" {6 b# s' W
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
9 R% q" q d$ T& q* v: e% ~tvb now,tvbnow,bttvb①一點主食公仔箱論壇/ Y% ^9 \ R5 C
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
# r: _9 U! Z8 J9 |tvboxnow.com②一個雞蛋，一杯奶
$ @2 O( D" y$ w* |4 V( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o1 V: W/ L7 M
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③一些果蔬公仔箱論壇! i' v9 ~) R1 w$ l$ \1 Z
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvboxnow.com9 z3 w' [" l( d- `! c
④一小把堅果
& G8 Q% q5 E& |6 @7 d堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 s7 N9 [# q. Q
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4 Z. k P1 b8 ? k0 A" Z- L# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水+喝茶tvboxnow.com8 E& ]7 }- j# t2 s+ ]& l
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。
4 e7 _- w {& M C2 l( y) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：tvb now,tvbnow,bttvb; e& ]0 f* F# j& f7 c1 E# P" f) R6 k
◎ 第一杯：睡前100ml, g9 F! q$ v8 `+ i; s( M
◎ 第二杯：起夜時100ml
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, _2 E& R% u. n% ?: g/ P3 E2 G公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml3 B! L, ?9 v/ g4 m1 ?. v
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
5 m% d5 J* }% ?" J5 d" s# J$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
+ P- T: M) G! o& o8 z) C 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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9 E; B. U5 U h+ H( K: Y/ M" ctvb now,tvbnow,bttvb因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
; q- ?7 _- C- ^8 A6 V: Z: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……) n. u/ O8 U! i2 l0 I7 [0 V
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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4 w7 b' q% s( C$ u+ q1 a8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡午覺tvboxnow.com% H S- d2 k, d& n; \* Z
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
1 _' z( [9 _( O0 d, Ntvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇5 p2 \7 u5 P6 j, C( }' b
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
! J# a8 h. J5 H! i7 Ytvb now,tvbnow,bttvb有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇, D; z2 i) _- L( e+ V! q
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每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb: \; q2 }, U6 Z. M) ] U4 P3 Q
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
& B, y' j5 b- E" s4 B, I9 q) m) P公仔箱論壇①預防近視
& h* O% J. C9 [; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
P2 k% W2 J% y! C$ ?0 _! b4 ~& [5 y②補充維生素D，補益全身
: T2 ~3 X1 m" u: ^9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
3 o7 K6 z: @) ^+ q# f而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。' e: }4 a& P" Y
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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* F, X/ h3 h4 q8 _9 z9 w- J6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日下蹲5分鐘
5 l3 I- ]- F4 ctvboxnow.com每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……公仔箱論壇5 l4 c0 t2 B, M% e% ~
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。公仔箱論壇! A" g. W( ^ z/ `! x0 e5 ^- }1 Q1 r
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。
" {/ X+ ~/ N: T6 f; s/ }# v' w花式下蹲法tvboxnow.com! h5 m! n/ R2 B
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
+ W% e9 c( I' d& B0 z8 ]. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①靠牆蹲tvb now,tvbnow,bttvb7 B* {/ a( |# T" X2 u
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z5 o, d0 e. U/ G& j- `
 ②弓步蹲( E) p! K" E# Q h) y! ?
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
k V( n3 {4 U5 y$ Vtvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb0 j+ p% [4 F M) g: G
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^, }% k+ C8 K' B" h2 H
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 A& T+ Y9 d+ T! W' o. _8 u
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每日按按「長壽穴」
: {, F3 f3 m" ?* L$ J/ w6 M4 K人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
3 p0 m4 C4 m( n3 s5 i. ^1 ftvb now,tvbnow,bttvb神門穴：安心，防痴呆
8 @# _- M# V+ Z6 | c3 e3 ?0 b此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。! j/ A" Q% b9 O; y" h: {- e7 `9 G
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
* W d/ E3 N" p8 v& J7 X' `0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四神聰穴：健腦益智
* `% G9 T( V, \! Y四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。, [. |7 p* K Y4 T/ i& g
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
' q U- \) \7 c8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。
* |% f4 g# ?' k8 o; B" p. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 湧泉穴：增強體質公仔箱論壇7 l: h3 u l7 y3 o4 n2 t; t6 m* q
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
8 ~- k8 q5 l( W1 dtvboxnow.com 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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