一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `1 B* Y: R! V- Y& D; p
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彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。tvb now,tvbnow,bttvb# T4 U; S ?( j& M
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& Q6 x( H! e3 x j) F# htvb now,tvbnow,bttvb也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。tvboxnow.com! A6 z, M. D/ U- g& \; y
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建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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健走─每周5天，每次30分鐘
& L: b- C0 O3 P7 i5 @公仔箱論壇研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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: O# Q; H, d; {" x! n3 w4 E: p1 r( _& F●怎麼做？
, ^9 j1 F( i* K/ N" \公仔箱論壇健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x- b# ~! k ?7 a
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。" Q/ H) j! {' x" \# f7 m
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慢跑─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇) t. a. j8 ?) O! y5 P: z, F5 h: R
慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。: i( u5 o# w0 t$ w* W
! I( s3 b. X/ W8 s- T比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。
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+ |8 i; @3 E% ]9 P: i5 Jtvboxnow.com另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。tvb now,tvbnow,bttvb; {5 W% g. k3 c* m0 l o
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●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb0 U2 C8 [* y9 d/ x/ B4 [+ ?
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。公仔箱論壇. H- p! z7 C. U! a9 D: Z- t7 t. X
8 o6 E4 v- }9 m/ n I4 Ctvboxnow.com下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練tvboxnow.com* L9 e* i# O4 n
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訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘tvboxnow.com; \. A9 o2 q! F8 c6 q4 }- F; S
骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。+ J5 s' u/ ]2 P. g2 m! ^
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。公仔箱論壇8 J3 _! E1 p4 J; N$ d) O
) P' Q C* c' i" z5 o( ^tvboxnow.com訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
1 }% C6 k8 _. ~( k: ^# Z/ stvboxnow.com腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：
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步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
1 ~ x5 q! N( Q. f) @" Atvboxnow.com步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。. F+ Z1 s. E- a9 V' B
步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。tvboxnow.com0 r3 R/ d! v7 G$ S- g! f
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三、 伸展運動
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4 l- j+ Q7 d) x$ S簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環公仔箱論壇, A6 o8 X3 ?8 I: J+ L! f& t
做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。tvboxnow.com. o( t* E* Z& ?, z+ g _
步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。
, }6 ]) V4 q f2 G+ l( \0 s: |步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。) u6 V/ a7 Q9 q$ c/ }
4 v6 h3 b8 [: t. {+ Dtvboxnow.com扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環5 k! ]" d+ s8 w' ]9 h
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 V5 O0 z: g( o t5 W7 H5 G
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。tvboxnow.com/ `- ]6 ]5 l8 f* @* L
步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
9 a- E; L0 B5 R: ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟④ 接著換另一邊重複動作。
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" F- ]' L# q/ F5 g- k* r3 ]" x# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下
. ?4 g/ u% p! ?/ P6 f0 [: jtvb now,tvbnow,bttvb按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
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步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。2 d$ a" g4 g+ ^# `
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
5 P. G) v) u# C) g utvb now,tvbnow,bttvb步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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發表於 2020-6-23 11:31 AM
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