端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！6 u( a/ u+ Z* D9 z) P
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
1 b1 a, j9 ~1 p2 l靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb7 U* \$ j- H% V9 e$ i' Y: ?( L
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。0 K8 Q% S. ~' O. d' i
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺; V" m! n) k1 p( w7 W, m. W. O/ g
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z/ Y# c8 P& y8 t
& o8 m, V9 ?/ R1 l* v' z8 K$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
% w' j# {( _6 O7 G, n
tvb now,tvbnow,bttvb, T \; B1 z; h; g4 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G7 l5 v( T3 Q+ ^ I5 Q; Z
) \9 M( M: x t0 Z% L. J3 L5 N公仔箱論壇動作：
9 P" M* G: o3 c- U公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。tvb now,tvbnow,bttvb; O1 ]% |' x3 q* G' F
2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。
1 F; |% q8 I; R1 K- ytvb now,tvbnow,bttvb3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
- |/ X2 i$ S6 k8 W- ^# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。( w" X6 d$ e- H
提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
2 T/ l8 d; C, M第2招：用球按摩腳底tvb now,tvbnow,bttvb$ H# d9 P, E$ W
5 v$ c- \6 |2 |7 k6 j! M2 s
) L0 a, _* o& R" k8 g公仔箱論壇 查看相片
- |) Q* U; Q4 t" C8 C) h
公仔箱論壇% @1 G9 ^! c& g$ a1 q+ m# W
+ i& M, \( G' x- D6 c1 E公仔箱論壇
- S" Q/ @- y8 l: e( i) Q8 f) stvboxnow.com動作：
( E& e& y9 u# |: g. N( ntvboxnow.com1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。
7 V& Z4 ?/ o5 g1 \6 W) f2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。tvboxnow.com' O1 G8 o/ Y+ ]
功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。
# f- [8 R+ Q9 M; t/ P1 o, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。
5 L% J& A! P Ftvb now,tvbnow,bttvb第3招：扳頭＋壓肩tvb now,tvbnow,bttvb4 e" W8 B5 J4 y" ?# ?
! a# m& n3 l* g) F; H, A) L% x% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q! M% @8 d/ ] 查看相片
8 [7 G6 n7 r) e: C+ [tvboxnow.com
公仔箱論壇3 Y! S& O3 s1 b* r3 @ H
8 E& `( |$ m& G6 i/ g A& ftvb now,tvbnow,bttvb
6 f) u. U& ^+ l9 g7 f3 K' {& U4 U7 Y動作：tvboxnow.com4 R& g* f" N+ F, ^9 Z- z) H( M" R
1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。
/ L3 Y9 l6 p% i* ]tvboxnow.com2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。
4 o0 ]3 d: ]3 B/ ~% |4 z. htvboxnow.com3. 左右做完為1組，重複3～5組。
8 B1 |! H4 t* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。tvboxnow.com3 {: A4 e& u X Z
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
| 