有時一覺醒來，突然喉嚨痛、全身痠痛或是疲勞，甚至是開始發起微燒，有了各種感冒前兆？雖然平時常聽到身體不舒服要多休息、多睡覺，充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要，然而，其實睡覺時間卻也是最容易罹患感冒的時間點！tvb now,tvbnow,bttvb% z5 m8 b& `, ~# f" e# q- u
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睡眠中免疫機能降低 黏膜乾燥病毒易繁殖tvb now,tvbnow,bttvb$ z( q. O1 d- ~- m6 h5 S9 l! B
0 _. o& P; C$ U- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本睡眠評估研究機構負責人，江戶川大學睡眠研究所客座教授、日本睡眠改善協會常務理事白川修一郎表示，睡眠中罹患感冒佔了壓倒性多數，這並不單只是多心而已，而是睡眠中身體的免疫力會降低導致。
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擔當免疫機能中心的巨噬細胞（macrophages），會在睡眠中活性降低，而唾液的分泌也會減少，鼻子和喉嚨的黏膜變乾燥，對於病毒的抵抗力就變得低落。唾液分泌多的白天，黏膜的防禦力強，進入口中的細菌也可以在喝水吞嚥時被胃酸殺死而不會繁殖，然而睡眠中黏膜變乾，病毒沾附之後就容易繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb9 [8 K9 U. F. {; ~2 W7 R3 x( ^
1 f2 B2 r) b) A& M& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足影響健康 這樣睡預防感冒
" i$ O5 o% p cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R" C/ r4 H1 F1 ~! gtvboxnow.com然而良好的睡眠，卻又是維持健康的根本，睡眠不足會導致高血壓、心血管疾病、憂鬱症以及糖尿病的風險增加，賓州大學研究指出，長期睡眠不足會導致25％腦細胞死亡，一項美國研究更指出，即使常常運動，睡眠時間少於7小時，罹癌機率仍比睡眠充足的人多出50％。
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0 l U; l7 X z那麼，
& L; U& p6 s2 \( Q在容易感冒的天氣，要如何在睡眠中預防呢？白川教授表示，具體可掌握幾個方法：tvb now,tvbnow,bttvb3 K% K$ x) S1 D( w) U2 e+ }' o4 r0 E
0 y9 j' ]/ b3 E; N0 v. b1 b. P# X8 I公仔箱論壇1.減少感染源
" l6 \$ U: U% J) u+ Ctvboxnow.com寢具中的塵螨不只是過敏來源，使用不乾淨的寢具還會讓感冒機率大增！如果不常換洗寢具，體內的免疫細胞睡眠中還要分神對抗灰塵和塵螨，就造就了病毒和細菌的有機可趁，因此枕頭套每週至少清洗1次、每2週以大約55度C的溫水洗一次寢具，使用棉被乾燥機等等，都對於預防感冒有所幫助。
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$ h8 i4 q1 W! [/ c' A. i2.戴著口罩睡覺tvboxnow.com, i) ^" t9 e% C% P5 E! C. A
近年來十分流行戴著口罩睡覺的美容法，而這個做法還可以預防黏膜乾燥，呼出的氣體包含水分，可讓口腔保有濕度。tvboxnow.com6 g( T! `, K5 ]/ j& L: m
! Y3 M2 v$ K; H! a0 \5 w( e3.使用空氣清淨機tvb now,tvbnow,bttvb# n) w2 T/ J" W& D& W, b
就像對抗過敏一樣，空氣清淨劑對於去除房間內的細菌，有著極大的作用。tvb now,tvbnow,bttvb( [. {% V4 _; |
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4.房間保濕
?! y# J1 ?( V1 S# ^: O) p/ x3 w只要濕度保持在50％以上，95％的病毒就會停止活動，如果居住在乾燥地區，可使用加濕器。tvb now,tvbnow,bttvb( ?, R, E1 \2 j& l6 r& E. ?8 a& G: @
2 {9 n) Y8 D& R7 E/ g* {5.保持良好睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb0 p) K8 k4 Z! K X
一個以5萬多名女性為對象的研究發現，與睡眠8小時的人相比，睡眠5小時以下的人感冒的機率是1.39倍，也會讓肺炎風險提高。
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6 m: _5 }1 n# ^) R% @5 P/ E! Z. Ktvboxnow.com白天曬太陽、運動會產生「血清素」，晚上血清素會轉化成睡眠荷爾蒙褪黑激素，幫助入眠。因此不妨趁著午休或是早起買早餐時多曬曬太陽，此外，日本美容營養研究家丸田美和子表示，早餐喝味噌湯也有助於分泌血清素。 |
發表於 2020-6-25 07:19 AM
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