本帖最後由 soforlee 於 2020-6-28 01:10 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s6 k2 f9 S7 M5 S, Z9 i" x* l
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鬆動後的復健保養，包含爬牆、鐘擺，還有就是拉毛巾擦背。石頭醫師建議進行相關復健動作前，先熱敷肩關節周圍處，才能順利進行復健運動。這裡介紹幾個在家也能時常練習的復健運動喔！
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8 |* M W9 A3 x9 k1 `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 爬牆運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n# \; i U! L7 p
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分成正面爬牆與側身爬牆：tvboxnow.com2 D. r0 J5 N4 v
! B6 @6 v7 y' H% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A正面爬牆：先面對牆壁，身體站直，將患有冰凍肩的那隻手臂往前伸展碰到牆面，手指則沿著牆壁慢慢往上爬，直到極限為止，維持住至少十秒鐘。再讓手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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7 j6 R+ z4 H3 [3 J' N0 B9 @8 x" C" Ftvboxnow.comB側身爬牆：讓身體與牆壁呈現九十度，動作與正面爬牆相同，不同的是，手心朝向牆壁，將患側的手指沿著牆壁向上爬直到極限，一樣維持至少十秒鐘。再將手指向下原路返回，反覆進行，逐次增加高度。每回循環做二十次，每日按照三餐各做一個循環。（插畫者：林國詰）
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( |, ~% U* V1 X+ G◆ 拉毛巾擦背運動：tvboxnow.com- D4 g6 I- ], \+ Z6 W$ p0 f
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患側的手在下（地獄），健康的手在上（天堂），將手繞到背後，毛巾垂下，兩手一上一下拉住毛巾的兩端，以完好的手帶動患側，緩慢做上拉的動作，直到有疼痛感或緊實感後，停住維持十秒，再緩慢往下放。tvboxnow.com, h7 `8 {1 `- {+ ^3 k: t
每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。這裡有個好記的口訣：就是把處在地獄的冰凍肩，往天堂的方向拉！（插畫者：林國詰）tvb now,tvbnow,bttvb2 O! w" D) u, X7 M. [$ o4 b# T7 c1 i
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◆ 鐘擺運動：tvb now,tvbnow,bttvb( [* G3 T: I/ f# u
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準備一張有椅背的椅子，健側的手臂扶著椅背，雙腿一前一後站立，假如患側是右手，那就左腳在前、右腳在後；患側若為左手，則反之。接著，患側呈放鬆狀態，背部自然向前傾，利用身體前後擺動，帶動患側的手臂，使其前後有如鐘擺自然擺動。公仔箱論壇7 X2 o2 \) j* c7 o/ M8 D3 v
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一開始，先小幅度左右擺盪，習慣之後，再慢慢增加擺盪的幅度，復健過程中，肩膀要盡量放鬆。每回循環擺動二十次，每日按照三餐各做一個循環。
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平面鐘擺適應之後，便可以將平面鐘擺的姿勢，改成立體鐘擺的姿勢！公仔箱論壇8 `0 R0 n" q! k' F+ Z2 J+ H
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( B# p y% Y' ~+ a. Xtvb now,tvbnow,bttvb五十肩復健保養：爬牆運動tvboxnow.com- _* l! i' Z) B5 S
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五十肩復健保養：拉毛巾擦背運動
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發表於 2020-6-28 12:52 AM
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