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【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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$ K- g+ j5 y( t/ h7 ytvb now,tvbnow,bttvb首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。公仔箱論壇; n8 L8 B# B; B/ f4 K. r
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大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？tvboxnow.com" T; x1 c) p8 a! \* _$ M
; Q& m; C) e- V" d( f7 G這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
) i1 g) `+ Y$ E% e6 c" N" x5 n7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i6 M* J6 O2 }$ ^/ w! T4 _
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橫隔膜如何影響身體疲累感
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3 y# [' x/ }0 d7 Htvb now,tvbnow,bttvb但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？) k3 y! F$ W: H! A
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。tvboxnow.com* {0 j( v- Q1 c& Z# K* n
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那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y9 x( q. |0 r4 |
# R0 b" B0 ?! a# F2 n% b橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多tvb now,tvbnow,bttvb* C% b0 @5 n& P" p3 S- U4 Y [, q
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橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇) x( x/ {& n0 E; t( G
6 u2 p5 W* z* Y) Q( `8 p橫隔膜周遭有哪些器官呢？tvb now,tvbnow,bttvb- {0 N# M, P* f: }$ i
2 ], R& {1 w" H5 V橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？
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5 K- [) W+ V' B: D) o/ {5 V! V理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。tvboxnow.com8 E" C% n: t( H. U, r
) T0 d9 p" E6 F; E4 utvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜不動，對上方器官造成的影響tvboxnow.com. h/ A* ]7 Z6 Y7 B L. j; \
0 `9 R) [, y4 ~& j5 Etvboxnow.com【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
, ~6 f7 X' \! C& P# P( {& \+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→心膜（包覆心臟的膜）緊繃
, K: r6 R, T0 M9 }→容易出現心律不整
3 k- i- `" X$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z( K k; {& b5 H4 S+ b4 f: g" C
→肺部緊繃
7 |5 [, q; Y: l- v→無法深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb0 {; i/ T) x) i- r. p! p( n
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
7 ?( z' }( i4 @2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→光是爬樓梯就會氣喘吁吁
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- Y, d1 c$ t; E5 Gtvboxnow.com橫隔膜不動，對下方器官造成的影響# s; X, I! Y6 H, ]& N; d
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【案例１】肝臟被往下壓" ^% { I4 j$ G9 C
→右側腎臟被往下壓tvb now,tvbnow,bttvb/ f7 D- m5 x! z3 L* } n
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃
6 u' x- `4 D0 z9 S3 n2 v$ [, Q, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F: a0 c! ~5 H7 o
→子宮被往左壓
% a; V! M' D" z2 }; S% Q$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→大腸遭受壓迫
q j& m$ ?& k1 J→出現便秘問題' h& r+ _ z0 T; q& e8 y
- H v% R5 P1 j心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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% }; I; e3 i- W$ F- J: B5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d4 Y) I) R. L8 g% ~% m* i7 b公仔箱論壇【案例２】脾臟被往下壓3 Y) t% Z* J% ?
→胰臟被往下壓
7 e, {! q: x9 O1 X$ U2 n- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃tvboxnow.com& C$ M( P! ?7 q7 Y4 ?, z0 L
→出現腰痛、腰閃傷等問題
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【案例３】小腸下降，被往右壓公仔箱論壇" x/ W8 u; |1 a; ~" g- R, j
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
3 @, o, E5 U3 J7 `→迴盲瓣維持敞開公仔箱論壇8 ]6 `* v: S; ]$ _( i; y
→出現拉肚子的狀況tvb now,tvbnow,bttvb& R: e) z3 M+ h5 ?+ X% u/ U
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。tvb now,tvbnow,bttvb2 n6 P3 o0 _$ j/ n
V* ~ q' K' P' \; ?- `- D超簡單！任何人都做得到的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o7 f! Z: b2 }. Q
橫隔膜內臟伸展操
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1 `) \+ Z5 x( r7 dtvboxnow.com現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。tvb now,tvbnow,bttvb! F3 e' N7 L% x. ], j% V3 p
1 Q- d# z: ` E, B做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。
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+ g- q% k% w7 Q5 W" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。6 ?) `' L8 l; e$ r' B1 h6 v
8 i9 Q, ^. a0 c, r( o" ~; ]tvb now,tvbnow,bttvb【注意事項】
5 c: h+ s* g, O- otvboxnow.com‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。
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【注意肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb& @- E6 ~' |- [- I7 s
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
2 z3 z. n5 p6 C$ s: utvb now,tvbnow,bttvb‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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( s* O/ H9 p8 O7 {1 @公仔箱論壇那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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0 O" X& | k8 x: b% J0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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* e* n2 g% l! G1 v1 T1 j4 {8 g1.坐在椅子上。' A s* R0 ^" V# s, T7 b
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2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。& p8 ^- X, c( Z
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3.讓上半身前傾約十度。
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! @2 P t5 i% h1 f. e D7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。
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4 }# }. O P5 l, b" e" B) Mtvboxnow.com
( g0 B j" I! c& S' y: G' ^6 h5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。公仔箱論壇0 X: ~ }6 Z! w$ B+ G
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) C6 G0 z- D$ y. l" @# G6 N9 \# _tvb now,tvbnow,bttvb有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
! ]5 f0 C# @! V/ M+ _/ I1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% n/ G! P6 s1 L& {1 `3 a8 k
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb: b0 |; A: D% \; t. {
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橫隔膜內臟伸展操tvboxnow.com! Z, _$ H% {. n& j7 a( E6 S
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. \- v+ R/ n3 W6 X3 }橫隔膜內臟伸展操tvboxnow.com( ]0 Y6 d1 ?! A0 C+ ~
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" ^/ U% W& l# V, `& S7 l2 `橫隔膜內臟伸展操tvboxnow.com( o& T( j( _* P/ h& {3 O* B7 c4 F
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2 X# Q4 ^; o; q8 U橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇) ~( x& v( i0 @! _2 J
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～tvb now,tvbnow,bttvb( q+ Y! ?3 C$ @( k
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。* f' ]2 E" ]. x8 Q {+ t
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, ~9 B2 Z/ S( s' q2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。tvb now,tvbnow,bttvb7 E9 ?: {* X% {+ @$ D4 H4 f
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' d z8 d5 l+ d' D$ \/ X/ ftvb now,tvbnow,bttvb3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb2 a& ^2 h2 C5 Z+ @
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5 c4 F- }# }" J. k! a rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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6 | l4 `" Y B5 `9 V; h! Q }8 n, N! y5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p! H5 j" |! f8 m5 Q
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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