資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟tvb now,tvbnow,bttvb |! d" F7 K# q" x8 e6 g- @
% M# [3 t- P8 D" H% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？/ ~/ @# O% H% D, x
' I3 x; [5 g' t書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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: C6 o( ^9 ^ `! F! d: K5 qtvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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* |& G3 c" G7 d; Z$ C0 o; e0 r7 `9 btvboxnow.com為何減肥會減到掉頭髮呢？
* } i2 ~( ^+ Z/ X- V, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
! b* |2 a+ t' a itvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰" n; D s9 C: W
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。tvb now,tvbnow,bttvb! X1 t0 V9 Z% ~* _6 _
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。$ ?# E* U \8 U/ y
三、約在快速減重二至三個月後發生。tvboxnow.com9 O( G4 @! o) P. S
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）: Q X: f# g$ t7 L; }
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如何健康減肥？公仔箱論壇. L6 R0 `9 \+ j- g* H
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
' c+ i! T" [( Y: G2 K) s* W4 A公仔箱論壇一、減輕體重
# I" q9 p3 x: I+ ?6 P; u7 y公仔箱論壇二、長時間維持體重4 f1 R2 q9 ^2 Y& _* o# m8 @% \8 l
三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
2 R! [- O! R3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰
: F i2 L# q, x9 \0 e1 ?/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。4 F7 j7 ~& r5 ?* ~( B
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvboxnow.com1 y$ b, B3 U( B5 H% t1 i1 \7 ~" q7 f, @+ a5 |
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。( _* X. ~0 i( g' O2 u
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
% E* Q5 Z4 T) L* P; T0 P( P5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
+ V2 R( @" w9 S0 r& Otvboxnow.com6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
7 e$ a7 S; z% e5 n( r5 t. b公仔箱論壇7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇/ o2 e# l3 F. ^3 J4 [
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
- P, c8 ?+ X* C# w1 [& K H |tvb now,tvbnow,bttvb9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰
5 [5 v) R0 J; }* O" ^1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb. l3 A3 d8 H2 A" G
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
& j) t7 J8 l8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb* ]: e: j* ?; u" W. ?! i% P
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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0 V$ C1 U0 W3 q" i4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、藥物︰公仔箱論壇1 f- F$ [2 z4 Y) M# k) _7 ?
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W2 J! A' F5 q
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb* v8 C; l( O/ Z. R) o. X
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。* q, h) K1 Z) D( |/ d/ q6 O
6 `; |2 t' W& Z% g5 F林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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0 r9 Y- g, p4 g! i7 @7 d6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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