肥胖有兩種，一是胖，二是油
1 s6 q8 g4 G6 x6 r4 p5 Utvb now,tvbnow,bttvb v) d1 |; J7 n0 }) Q% l
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。tvb now,tvbnow,bttvb9 {2 J7 s" a* P' ?+ ~# t! x
! U$ X! X6 l8 N% S2 Q# ?. Q+ h
或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。tvb now,tvbnow,bttvb$ q: f2 w& w# p0 G5 u& {5 q
1 @5 z' `1 S* b _" h) B% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
3 P3 Y' e, \5 h5 i( K9 h2 Y9 \tvboxnow.com
1 V" E; I: h; G0 P) O6 P1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」6 R0 R2 v) m% b0 N Y& P; J
# s2 t; L% i7 {( D) B公仔箱論壇其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
& d' j, v, F4 V8 `/ Ctvb now,tvbnow,bttvb
% I) y& w9 m7 I! V( m1 h/ u公仔箱論壇雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
* V* t- x! L" P. \0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g1 R P/ \( T* j* i: k9 H( k
各位只要比較下面的照片就知道了。公仔箱論壇6 O# k* w4 d* z. v, i' a k/ b
4 h$ d" E9 X! X9 [0 d$ Z. j: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。tvboxnow.com! f7 q8 \7 L% E! Y" q
tvboxnow.com0 h# R, {1 n, y( z
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
9 S6 Y5 V% k+ S* e: g5 X公仔箱論壇6 N+ S, D- C J) O! o) B* p1 H
[. X& ~# o: b( z! X7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
) A) |. W% Q, j. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Y8 ?! Z1 D# I' x w1 d0 b公仔箱論壇其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f* J/ z' F' m5 P
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z. ~, d% C" H
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i3 c0 j7 `- A2 F- u# i4 m# _
0 D* d; d" w; Q# w" i$ j6 a
不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
6 H4 W1 M. ^: A* i# mtvb now,tvbnow,bttvb5 R8 T5 X. b! g" i+ [6 B" N( w
. C. J( g( {2 Q" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
# p& u# u+ b! k8 f! b4 C4 A O公仔箱論壇
1 O0 v4 c- B- S$ Y公仔箱論壇總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。
+ N0 b1 w/ h$ Q% G* G公仔箱論壇
, b6 B. U5 l! n- f. b5 c公仔箱論壇我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^+ [8 m9 h9 [5 \9 b
- [( H, w# y* G% O! j! C; X7 [tvboxnow.com第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！
# O) e6 v5 [. d' P3 y( i9 D! C% d' O2 T: Y+ ?# C# n
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @, s [! Z3 Y( G% ]1 K
. ]: k7 ?% H) g
, d! O5 F0 R* Q$ J8 w" ctvboxnow.com池谷敏郎醫師減肥照片
+ P+ q$ @; a$ K. B9 o. L3 }2 F* m公仔箱論壇更多tvboxnow.com9 x0 e; ]) S. w) A
tvboxnow.com9 o* Z- d( M' t7 v
透過輕醣控制飲食$ h) U/ w+ K. Y9 q3 n
7 I& y4 ^: S5 w- l4 g$ U/ utvboxnow.com不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」tvboxnow.com5 J& a2 j8 c' [8 g: ~
1 S7 d) B, ]! u
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。tvboxnow.com$ d6 A& \! E( _6 w) P4 a
. }& ?6 n2 |6 |% o+ C公仔箱論壇更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
# W6 N, h; X. I4 Ltvb now,tvbnow,bttvb" [% {, J2 n a9 b9 ]. r( c
或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
# R8 [: k0 w! D; c6 r& Ytvboxnow.com
, k; `$ C# Y! M* n2 o2 ~看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」
: H8 X# b( ]$ s- K9 J1 {$ x: n1 ttvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com# l7 h0 s3 X( W. D, x" H/ R
所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。tvboxnow.com" B8 `% }5 k- E* N: M2 }; h! U& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |% [. S X5 e* y: h0 h( A2 o. o1 j" w
0 s# i" E* f$ b9 @( ^8 z) @公仔箱論壇醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。公仔箱論壇- @7 P& [5 a) K" l5 A! B q9 D
" _ Z* t6 B- @ q+ O4 d" Q htvboxnow.com一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。& Q; b2 ^$ q _ A
tvboxnow.com# p9 ^( c7 j( m+ g5 U, P' G# ^% j
來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
$ P" S% i# A* ^9 M: p* R8 l* W2 u; [" w2 s9 V2 w
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
4 w- Z" K6 V% \: W6 K) ^1 w0 z公仔箱論壇
# N5 l; ]: N0 o# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
8 j5 Y1 k% S6 C; E: O: p1 `0 Z! c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v( X& C7 ]( D/ V# g1 z8 _
重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
$ j" w9 m. M+ y* Jtvb now,tvbnow,bttvb
' M. D$ a) J! O; Itvboxnow.com本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ G7 z) ^1 l" { M! o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K5 a k/ z8 _5 [ P5 Y
% F* H# E2 ~8 k( z* ptvb now,tvbnow,bttvb3 x9 c n: L6 ]; i+ r
tvb now,tvbnow,bttvb5 @' c; P4 e# t" _& Y
延伸閱讀：
; M/ h8 N1 V( v: {8 ltvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ M8 E+ r: w! r( T
 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~" @( o9 E9 v$ ?/ t
! r9 o% f% k% E( r. z9 v9 [tvboxnow.com6 ]9 E- u4 r; _9 M: ~2 M
富含醣類的食品
6 k" \) k3 B+ A公仔箱論壇 |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 