[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
% s! C* l+ a* A$ ztvboxnow.com
3 F8 w. f7 ^& p- w4 U/ Ytvboxnow.com步驟0 v+ t+ n0 L& U, A- {# Y
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。tvb now,tvbnow,bttvb- b; C3 V% q+ {0 i1 A1 T( i
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
/ c+ P% S% R* X6 f8 a- W! N8 m- S5 \4 Ztvb now,tvbnow,bttvb2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。公仔箱論壇) ]7 f/ {# T5 N/ T
^4 ~" m& E- q4 V步驟tvboxnow.com/ [5 W( c' \* L
1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
! w2 y4 M- s, s! J) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
8 m+ j. v- u% S5 S# `1 t. J( j3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。
9 J; e/ l5 }1 C) @- X# ^" w! b- q1 E2 }; O0 p: b: w; T1 S* [& @, `
5 O6 i! m0 M D6 m8 J6 f: t5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。
+ V/ V1 M5 c7 z1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T6 R: ]2 W) `8 _! @' C
步驟
- m5 Z1 P3 d7 z9 o- ]8 ?4 f1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。7 @$ r+ Y7 _. r
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。
5 K/ C0 k+ X/ r! G* s7 z% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。tvboxnow.com( \/ n# Z# ^! d- q* _2 {, s/ v' d
4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。tvboxnow.com' \3 E* b% b, |3 k
( v+ w- D e S1 @! S) v# L8 y( s7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R5 _0 H8 m7 |9 P
4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
6 n/ ~: a5 y: c, D2 M7 k& W1 qtvboxnow.com公仔箱論壇1 n, ^: M* h6 t* G( I' E
步驟% W4 U: o: F' v' v6 `, Z) P/ N
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
: ]; P+ Q6 z3 r! w, `公仔箱論壇2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。tvb now,tvbnow,bttvb' s! ^; V& B( z" O
3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
" Q' U+ c/ K7 F' ^1 W; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C. O- ^( z3 J# otvb now,tvbnow,bttvb
; ], X6 r0 p+ P) ^6 n1 I6 Ftvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-7-28 10:03 AM
| 
