跳脫體重數字的迷思tvboxnow.com! Q! y* y! y3 r; r
2 F% i; f( e/ u7 u0 V1 l) ptvboxnow.com縮小一個尺寸比減重更為重要！
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( q6 V7 T3 `" o1 \0 V公仔箱論壇關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {& ]+ z* I' X
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb. T2 J* p! s4 c" [% ~
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」公仔箱論壇+ ^7 T9 D8 `! a5 d3 Y2 }. S/ G2 k
" e; O4 A8 n9 j! h& r& [. f公仔箱論壇我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。0 ~( z1 D* o5 {$ d" j
3 q7 `% |' ^1 I- k, \1 F0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。tvb now,tvbnow,bttvb! b) g0 B. i; k0 z+ Z, K0 T7 g, _
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7 `. m; V4 D, [9 C0 h$ n3 c! stvboxnow.com若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。tvboxnow.com) o3 }1 Z3 }' D- _; N
( \" B. o5 [) _4 I) b& E" r公仔箱論壇這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。
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成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。0 K. T! [: P. e! r
* i2 v: Z, ~ _- d# p- x# B但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」公仔箱論壇4 x( m% }( r, S; I
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為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁
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' \# }5 p4 |$ |4 J0 t公仔箱論壇 查看相片公仔箱論壇( F) j4 v6 m: c+ L% x( z3 O
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) |; Z" H/ J4 D; N/ {只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材1 J& O; h4 A+ M
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k3 }% P8 K: ]+ r) h
% K) `( s N% P7 Itvb now,tvbnow,bttvb不是減掉體重，而是減掉體脂肪
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不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。
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我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。 F5 u7 a% }% c, y. ]! e' w
. C* g1 J4 J6 d& m3 d* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。1 i, |5 {, b# B6 P) \% J
r' N/ W# O" ]) e7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。tvboxnow.com+ p$ U7 i" S( h. E8 r
5 D& ~8 m- \* T0 [; a一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
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不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
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' J0 r: \# x- M! stvboxnow.com最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb" Z+ L# C ]' J4 L4 p
' b: ~. i8 k3 R9 r1 h; E( G( otvb now,tvbnow,bttvb即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。公仔箱論壇6 ^9 }+ @' r0 j( f& C2 w4 k
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開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！
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第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立
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4 B3 f; v+ N0 B; e9 S6 A: Xtvboxnow.com運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
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1. 雙腿打開與肩同寬。tvboxnow.com1 }6 V7 X; f& D! J* O
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2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。
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3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。公仔箱論壇6 z- }6 l# d2 ?2 s# M& h& W
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4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。) G9 g- W7 r- K
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5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。公仔箱論壇# C3 d$ Y! A' C& T# G
! f% C" b5 {5 D# Q, ]/ N" d y& n本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體
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原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！& C& m$ Z% z0 ~; o; a. V
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延伸閱讀：
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( h* s9 c9 G7 ], ]( F. B) m雙腿打開與肩同寬公仔箱論壇% S, c5 [" f" ~* E8 h5 g0 R
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( r& `" t/ E+ P8 H+ z& V身體往前彎曲，手掌面向地板
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4 W/ w# M0 z3 E" e/ Vtvb now,tvbnow,bttvb固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行7 s2 z6 v% B6 h" U, i, y% I9 m a
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身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做公仔箱論壇* U3 P& m a2 e- c1 P' f
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發表於 2020-8-1 11:55 AM
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