圈媽一直瘦、不復胖的祕訣
' \" G9 J$ c. c8 r" A, b5 L0 V
2 C+ D5 c4 H! x f& i- l2 l將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。tvb now,tvbnow,bttvb) G# [ ?2 S* k* W
# `& b" v8 Y) G6 p. N' U+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P, v: t: X. X
' z: @4 s. _. N: X) qtvb now,tvbnow,bttvb: R/ o. \- q) ~4 U" ~; ^2 A4 X
Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
" L: k" n4 a3 ^! Z! ztvboxnow.com; P# N& S8 t& c$ j0 _0 Q
◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。公仔箱論壇- O# E: Z: X% ^* U% ~
◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。
- U; k( R7 o, l0 G2 h◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。7 v) y6 L( B, \* L: w6 {
◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。
! b) @% \3 U. H4 q" ]◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb1 a; t" _$ p4 P# N1 T$ Y/ q( D; n
公仔箱論壇; s! h$ x5 Q7 M8 X) n6 Q( S* d
Tips 2 擇食不節食
4 c; N" d/ x2 z$ J5 c1 s
5 }9 y. l7 g- d4 P$ S◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。公仔箱論壇0 `$ F& R" E. }# o% V
◆ 符合低醣原則、原型食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t6 q" o& W7 W: K1 E: _! @/ r
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 y* n- [" D3 T0 b
◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。
: T$ r3 E# p" o. p4 h4 Q4 C公仔箱論壇◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
: _# X0 A4 N) V3 Y7 q2 m, l0 M公仔箱論壇
0 r- {5 v1 l+ O$ ], UTips 3 著重抗發炎、避免過敏
* k8 t. E, s7 |. Xtvb now,tvbnow,bttvb
& @7 E3 I+ w9 J* _1 ^& P◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O4 j# r' D6 Q1 H4 `0 E) b! J
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
/ E6 }$ o' @' L8 l4 e% L8 q* ^公仔箱論壇◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。9 K8 F6 S b" ^, f/ _( R
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
# s+ e! _2 j) F7 ^4 utvb now,tvbnow,bttvb◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。* I7 [/ ^( x R: o
! |' o: _# i* ^3 i0 F, X0 uTips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物. c% V' I( c4 B. I/ `
公仔箱論壇6 S( v+ l4 V; j1 f. l. j
◆ 天然發酵德國酸菜。
) @9 ^ E' J9 \公仔箱論壇◆ 天然發酵韓國泡菜。
# r3 K9 a; D! N% C6 e7 q公仔箱論壇◆ 天然發酵酸白菜。
' e1 I" F; C% x- b% R2 ctvboxnow.com◆ 無糖蘋果醋。
( E9 ^% a# _: g+ K◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
8 c; U+ n. x: J◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。tvboxnow.com# S% u4 m `! M3 O, C, j5 R
◆ 克非爾、紅茶菌等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N n2 R) q3 i4 G
◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
B1 O7 S2 W. ]- I1 q◆ 黑巧克力。
' r0 f# D2 w, [( R0 K5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z, Z R) S- W( v1 b$ P( F' t
Tips 5 減脂佐餐好夥伴
/ m0 _4 k( V6 O" e/ S0 G: C公仔箱論壇公仔箱論壇, x N, P+ H7 {, v% y# e
◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。+ G8 c) |5 Y2 I. [0 c3 B$ j- S6 O
◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
9 P0 l \5 R" u$ `7 s; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。
! p, {, K- F( y. d1 a2 k9 N. f◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。- c- N( N$ i+ O( l1 v; T( y
◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \7 \- f2 y* I4 Q3 P3 E
* ^4 L& n7 c6 f5 D% V$ j0 ]
真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
9 W; x( P) s0 t1 Y# _0 Z8 [4 T1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( y; H3 K6 @% H3 M' S) A$ Btvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _- @! G; L; g' V7 a
Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油tvboxnow.com7 \3 @# B0 _5 ? T0 [
3 Q' U/ X1 e$ `6 j6 g◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。tvboxnow.com0 \2 k9 c E! I8 q8 Q
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t" G, Y- O8 e+ x2 h
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。0 D, ^. }. R! P; {0 E
tvboxnow.com, r( q; s3 J: N1 l W7 S7 l
4 ^/ [/ O; u4 r# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快 a% A7 R& _* R: Z
5 r; E: `+ Y9 l/ V" Y* ]公仔箱論壇◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。公仔箱論壇% Q2 N! }2 m& n9 [
◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
^% t% e, M2 D" u- o) h z& W2 B. s公仔箱論壇◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。
w* R8 {$ p: V- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# i3 E/ f! T) ], B& t公仔箱論壇酸菜炒白肉tvboxnow.com1 y$ S# U) S; z$ ?1 G
0 |, z' z0 b% y- z O; Ytvboxnow.com酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。tvboxnow.com" x$ s- w8 h* A$ R$ L$ x
 查看相片
+ H7 `" v* k9 v1 R! b公仔箱論壇6 ]+ D: H) P+ q3 Y5 e% m
" n- a( K8 C8 w7 G9 P& ~tvboxnow.com酸菜白肉公仔箱論壇2 B2 B" S7 i; J3 @. a' f2 T2 t
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h, E, h. M4 X# `. o8 w3 i* l$ J n
- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
( F# K5 ^4 q8 `$ C' j4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料
$ ~$ }3 d s: N公仔箱論壇
: K/ ?2 g9 x) `% itvb now,tvbnow,bttvb- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
" e5 r3 W! N7 r9 v- G( Q
醃料
" D# x' v- i: \1 gtvb now,tvbnow,bttvb
/ e8 W" h" R, h4 W* h1 A公仔箱論壇
7 H3 }7 `8 l/ p0 ~, ~! n公仔箱論壇超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜tvb now,tvbnow,bttvb) q8 D' H! V+ [# Z) M9 g- r
* h7 y9 S2 |8 m- |7 e$ N
" f* J; `# G( Q; J, t作法
/ ?2 K t$ N* ~* P3 b
; Y( u/ U3 @; a5 h" J 查看相片tvboxnow.com1 Y& O- {: k/ s! l& H0 q; m
# l* k0 \. \9 Atvboxnow.com' h; K; z7 O: z
豬五花肉片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N4 B% J& J* E' B3 _: o
更多tvboxnow.com \( z; L V5 i, n: k
查看相片tvb now,tvbnow,bttvb% R. i4 w( j. h- s
0 \; }8 h; r9 ]( D" l- u
0 p5 G7 L% P" u0 L: l公仔箱論壇大蒜1 K& V6 o9 S: U1 b( C5 u5 h4 m6 q" Z$ h
更多
; B8 r G; y" j' H9 g( ytvb now,tvbnow,bttvb- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。tvb now,tvbnow,bttvb. Y6 ?$ Q, X6 d; Y& Y L/ X
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
|
發表於 2020-8-18 12:41 AM
| 