[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？公仔箱論壇9 n$ {5 s# t4 L# l& |9 A1 `/ D
五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。公仔箱論壇% l# t& ?0 t. v# U' l
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。tvboxnow.com* L+ A2 s) }6 [7 K5 P! u! \
五十肩症狀：
- B0 J% ^. N4 U3 M6 p五十肩特別影響某幾個肩膊活動tvb now,tvbnow,bttvb, d% k$ [! Z+ J) ]7 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]4 Q$ }5 P) W/ j# j# A' s
1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇9 Q. u( I# W1 h
0 [6 O; f- }2 e! i# _* e" o
tvb now,tvbnow,bttvb! W# J8 A8 K8 R& c
例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
1 ?5 N2 C2 v! M" R! {$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F0 P7 l( z# @2.肩膊幅度受限，無法舉高tvboxnow.com" E. B8 a, S/ f g8 z$ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E% V$ Y( T0 v0 ]6 @- _6 p* o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L+ N3 _4 Q) l& m
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
6 F0 W/ d+ s3 T$ s2 H+ y3 _3 ^公仔箱論壇五十肩的三個階段（按圖了解）
1 ^) a3 e, k- L; a% [! h8 Stvboxnow.com五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。公仔箱論壇 Y' q2 i8 G% T7 l7 A# N7 e
1.發炎期3 F4 O3 V0 D# X1 X8 ]5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k; o t1 _# q1 W/ m
, Q! K2 Y% v- i# P: M屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高tvb now,tvbnow,bttvb+ i$ B. p8 S) y, f
公仔箱論壇& d4 g" U* ^( P$ [. O" b
2.冰凍期
5 h7 i5 k% A2 h2 R+ }2 V* _公仔箱論壇
. N, j0 _0 J7 p @
4 W9 }" a& O! j' |3 o, K公仔箱論壇發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
: C7 i% [: a- C3 \tvboxnow.com# b& y0 i( c2 {* \# v
3.紓緩期tvb now,tvbnow,bttvb7 B4 y3 P- ^, t5 Q& s% c: ?
% l3 C2 R/ m" y) u; a) d8 k# } T公仔箱論壇
! [' @% t$ [' Q" u公仔箱論壇痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @; N- K& {, w$ B
以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
! g3 K6 E$ S9 \8 Gtvboxnow.com五十肩注意事項（按圖了解）
8 o% d$ v, g: M. f) A五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。tvboxnow.com; @6 K- k8 d$ c: }# z/ b
盡早運動的重要性tvboxnow.com/ G% T0 U/ f) w4 ^
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
4 C) l! P3 s$ X$ y0 x公仔箱論壇因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。
) I S8 u1 A2 f @- I' @. Otvboxnow.com運動時愈痛愈好？4 y/ S! R7 M* @3 Q. `
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
0 G2 h+ t( X: j S9 j8 ytvboxnow.com因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。# Y) W, w) n& t E% Y
改善五十肩運動建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~: |+ a' S- c0 G2 M+ k+ |
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。公仔箱論壇9 q/ [( N% t; D
舉手tvb now,tvbnow,bttvb [: |9 K$ b& {( a. e1 M* V8 R
. }# D8 j5 t6 e+ J% B( o4 V4 C* n' K) J% F' c8 @: R c. J; V3 J
幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度tvb now,tvbnow,bttvb& N8 G" \3 a9 J* D0 Q
1.雙手拿士的或棍tvboxnow.com* Y2 |2 e8 w" M% u) F
2.盡量舉高至最大幅度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L+ E# m% H- ^5 m/ a
3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下
: ?+ ~1 u K' ?; g/ J7 C: n" ~9 a4.重複10次
# ~! D1 P9 ^) Z. B) stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' A* @5 l o
爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb% b0 [ z. e# B9 T p
tvb now,tvbnow,bttvb% K" N, @2 ]( B) S
* F! J a# \ s9 M/ B5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvboxnow.com, U: N. w. f( d# W( m* W9 K
1.面向牆. @# b! i# N7 c( x8 M6 a+ a
2.患側手放於牆上
) a# l" q: _+ \8 j6 r& W \5 `2 `% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G/ q# f1 k5 M5 a
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
; K8 V: e; L) }; s公仔箱論壇5.重複10次tvb now,tvbnow,bttvb# m6 H8 o) F7 H# b) U
tvboxnow.com- N8 d! a: h" ~( J o( r
拉毛巾
; Q' X2 M% [) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t I( r' s6 o: [
0 b; C- A# c. }* }2 h' {! U* ztvb now,tvbnow,bttvb此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止; u0 f; C" d7 @% n5 L& b7 f
1.身體站直，毛巾繞到後背
% E8 O7 D7 g# l& p2 m' t2.患側背後捉著毛巾
& Z/ }, l. i R e$ |4 r3.健側拉扯毛巾，協助患側
; U6 Q" f7 M3 L4 n$ O8 `- L" P. q3 C公仔箱論壇4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下tvb now,tvbnow,bttvb* P6 @( t0 @+ |$ l. d5 H
5.重複10次9 B$ n0 z3 q! ], J- s& c
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
. \# M$ s5 z* T+ P: y N! g: _# V
# N6 x# }' s' X$ v, @$ jtvb now,tvbnow,bttvb手部垂下打圈
+ d3 Y# \; a5 Z' E6 D( t% Stvb now,tvbnow,bttvb) U! Y2 ?( K r; M8 I; L
: F1 z) |2 \: T8 ]# R+ V g
於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕
1 x1 |6 b, A% s7 x! H4 O: |6 b公仔箱論壇1.身微微向前
; m" [& Y# v% Gtvboxnow.com2.患側手放鬆垂下打圈5 e2 J6 b4 Y/ h
3.維持1分鐘# H* k$ Y/ P% H; @3 s: m' ~
4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
| 
