對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
5 d% }9 z& ^, s% ytvb now,tvbnow,bttvb有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。tvb now,tvbnow,bttvb' K; g+ f# B9 j9 u+ L0 J
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
' C4 ] I1 V$ ctvboxnow.com顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：公仔箱論壇' ~- T ~3 c, B3 |# w {" y
2. 增進心血管健康公仔箱論壇1 C7 n3 O& d0 E; ^: m
3. 提升睡眠品質# T6 ^" g' y- N: M
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb; Z: L) R4 i: L
5. 幫助燃燒脂肪
9 g0 j! C) @+ i7 I, k# P公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N3 S0 ]8 E6 U! \
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。tvboxnow.com6 T3 X: x) K* S# E/ Z/ M
以下5個指標更顯示你已經做過量：0 ^' S: V N' F# ^/ {; `9 r
1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvboxnow.com; q: m3 \- l3 [# B. W
2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _4 r# N5 @3 o4 d4 P
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難tvb now,tvbnow,bttvb3 W9 e) _. ]/ P5 b% O) B, y5 w
4. 對運動的熱忱與興趣降低
+ V+ Q& g" k# B, z/ _* e$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠品質變差
: U4 h: D% Q: H% f. s: Z* q3 O9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
8 ~/ R( W9 ?3 y' H; q5 N5 b9 c公仔箱論壇其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。tvboxnow.com1 q* l; [! h! r! g! X" F- b
" c3 j0 |1 B" F, {8 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: u0 D& [; C" j, V8 s n
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
f* e4 K# J% ?* m: ?8 T G這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。公仔箱論壇5 p5 a* v) f8 z" G% z
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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