減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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+ w) k" T' x4 ]" u7 O; z2 o常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x Z$ q+ U9 T7 c) ]& P- u B
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。tvb now,tvbnow,bttvb4 O# ]7 T4 M. \8 A9 Y
新陳代謝慢易肥、易老化？
! O; L, \' \ D- \' ]公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。; p# w( q7 ?" p
綜合《Bustle》! A% ^+ j7 x6 R+ r\" Y/ x
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
8 e) q/ o6 t3 R, T3 L/ Ptvboxnow.com促進新陳代謝的10個方法
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7 ^) J7 z7 b8 L: D7 Y8 O3 x4 g) Gtvboxnow.com2 d1 A$ X% p0 D* D# C. V+ |- S7 M2 K
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
3 F+ V, K7 s, T公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，tvboxnow.com( H& p7 k" D; p9 b$ A, S8 c
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
0 Q% f/ \) b( Y6 M! {公仔箱論壇和2007的研究
* N3 c$ G8 s6 Xtvboxnow.com顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。tvboxnow.com, P! X m) r9 U- O! h9 I" r
飲凍水更有效
: l% r( x2 d- q _! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時研究tvb now,tvbnow,bttvb8 _9 Q1 x5 M, m! v# r- o' _
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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5 r J% a" t, q$ {0 O# G) _tvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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7 w) n) w' ?9 j2 ^; u( h3 E公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
4 u4 y3 [\" {9 c\" X& u6 \ {& q+ ^顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
6 l' E- a/ K# l# n( O! `tvboxnow.com相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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; R2 N# A& ?3 o$ Z4 Y' D9 a7 H. V3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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1 V) Z& Y K8 @7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com: J) x$ o4 g* k3 o( D
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究\" ] {% G5 c4 S\" `7 Q- c
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
1 l7 T: C! K, a9 Y公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
& O; D% f* H9 ftvb now,tvbnow,bttvb引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A+ I1 H3 @, j! P7 o; v
; G2 r% R7 p6 w9 m+ p7 x4. 【喝咖啡】
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, j3 g' N; y: ~( a/ I研究tvboxnow.com* C3 e' G0 s; ^( N
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
; `; x( _; D. o& k5. 【多吃辛辣食物】
' I& Z6 S3 u8 U9 `- \% Q6 ]! I, ]9 Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! a8 V" C& ^! u& ~
3 t% c1 x% a! g! f% \. s' j公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。& y9 b9 ^% I" \1 d7 S) ~
一項研究
P8 i) S! u% H8 [( g; A htvb now,tvbnow,bttvb顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇% v. n' B% i$ Y) Z
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】6 s- A; D8 u- ^9 v6 b# H+ R
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
3 M* Y8 i o: ` d一項研究9 Q5 O6 T! a0 S. X' ?
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。9 T8 h" M7 P. d& U
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7. 【充足睡眠】
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研究9 j/ s y2 \9 Z$ k
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？/ `+ X% i9 ?6 S
8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb1 @/ e3 n( t, ?* s p/ n
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9 t P& A; V$ Y" t' rtvboxnow.com上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
$ e) X% ^- K0 Y& a0 X反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb8 O% Y* X9 i/ r# l
' n9 M3 O& f7 }& i. \ O- V" Ztvboxnow.com9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇8 \" p1 \9 E8 a( o1 c
公仔箱論壇) `. p" m7 Q7 d m! r# G
T& M; O ^" I( _- L& K: U高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
) W& X. ^2 u- Q( } L9 l0 } o發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】* v! O, \# D1 `9 }6 G0 s& i
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。; ]5 \5 P+ f" V$ k
舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q) l- w& g" }( J( T1 g
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
6 w% a2 v6 R% R% Mtvboxnow.com以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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