[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]鈣和鐵，是女性較常缺乏的微量營養素，容易導致骨質疏鬆或貧血，尤其女人踏入更年期，鈣質及大豆異黃酮更容易攝取不足。除了從食物中吸收外，不少人也會服用一些營養補充劑，補充身體所需。但我們應該如何選擇？如何服用才能發揮最好的功效？膠原蛋白補充劑又是否改善肌膚、延緩衰老的靈丹妙藥？尚營坊註冊營養師黃雅婷（Anna）指，鈣和鐵是本港女性較易缺少的微量營養素，而更年期女性更特別需要留意鈣質及大豆異黃酮的攝取量。她建議，大家應先從飲食著手，攝取充足的營養，如有需要再在醫生及營養師建議下服食營養補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 f& p% v$ C( U+ E
女性容易缺乏的4大微量營養素' M: L* V# [4 ~% {; h. W4 E
tvboxnow.com) I# b6 M6 @* M" o3 [* b9 `; j; D
& \9 q/ V6 y$ |" @1 v6 P% {% y5 q) s: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R; F N* c \
8 H' a/ {2 X1 B& A$ O3 d3 z
* ~: E |4 d! ?& R9 N
2 i) K& _7 k% }9 m: ?公仔箱論壇: T M- L4 N8 o0 x$ i+ @; M9 b
tvboxnow.com' c) M3 [2 a' W0 b, a9 j! L y
' a- M0 r- _' }' W1 A8 |% gtvboxnow.comtvboxnow.com; {/ B5 K7 i1 f- [0 m$ s+ Y
tvboxnow.com4 i; [1 T# ]! d8 [
1. 鈣tvboxnow.com& D0 n$ g1 l5 r" d$ Q% q4 {- e* g
tvboxnow.com; C D1 B. S7 e/ E$ d4 D* t
9 q0 A. B, P# n" F, h E' E公仔箱論壇根據香港總膳食研究# E5 `1 W. {) S7 E2 ^0 u' {
，超過90%的成年人從膳食攝入鈣的分量，均低於其建議的攝入量。缺乏鈣是引致骨質疏鬆症的重要原因之一。女性患病率比男性高，一般在停經後，因雌激素停止分泌所致。奶類、豆類食品、深綠色蔬菜都是鈣質的豐富來源。公仔箱論壇* a* e- U( I2 f% k0 l% n
缺鈣的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：( s& e f: v d- o* q
如果你少吃奶類、豆類食物，或有胃氣脹、腸易激綜合症、乳糖不耐症等腸胃問題人士，難以在日常生活中攝取足夠鈣質，可以考慮服用鈣片。此外，由於更年期女性的腸道吸收率下降，故對鈣質的需求增加。
6 ?3 a8 a5 B( B1 k* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若需要鈣質補充品，每次最多服食500-600毫克，避免與茶或咖啡及高纖維深綠色菜一同服用，以免影響吸收。食太高劑量鈣質亦有機會導致腎結石、乳-鹼症候群，以及阻礙其他營養素吸收，如鐵等。tvb now,tvbnow,bttvb5 q# W# ~2 s" u& n2 R0 [
tvboxnow.com* W" b' j! ]% A# Y1 w* _$ ^) A
6 S% r. P# `3 \ R7 k1 b3 W$ Q) e服用鈣質補充品注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F+ P% ]( Q9 s6 r! U, b
2. 鐵：
; ~! \. K6 d" R) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U; Y2 ?4 ]& }! x3 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {: E8 d Y2 c" ], {$ ^8 `: i
根據香港總膳食研究# u I/ f+ e0 I. `% q; U
，超過80%的成年人從膳食攝入鐵的分量不足，容易造成貧血和免疫系統受損。由於年輕女性及孕婦對鐵的需求較一般成年人為高，缺乏鐵的風險亦較高。tvboxnow.com6 O% _! }5 N( l# l
食物中的鐵質分為動物性鐵質及植物性鐵質兩種，而前者在人體的吸收率較高，進食植物性鐵質時，建議搭配維他命Ｃ豐富的餐前／後小食，如奇異果、橙等，以助提升吸收率。
, b$ |3 j' k5 i$ E+ b+ w! ~% Otvboxnow.com
$ E* q0 U0 w0 k6 gtvb now,tvbnow,bttvb& Y( e0 ]* X# X2 }
缺鐵的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
" V- L& O, j0 U5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Anna表示，因每月月經周期失血，年輕女性鐵質需求較一般成年人為高，建議女性如月經量多可考慮服用鐵丸或鐵水。此外，如果你平日不愛吃肉類、豆類，較容易引致癌症，特別是大腸癌、克隆氏症、乳糜瀉等腸道問題，或是鐵質較低，有貧血問題人士，可以考慮服用。公仔箱論壇* A' O! U- {0 S$ J6 z: {4 W: T7 o& ~
她建議女性服用鐵質補充品前應先諮詢醫生。如食太高劑量鐵質會導致腸胃不適、便秘、黑便、噁心、腹瀉、嘔吐等問題。
3 U; P% H$ I1 V- b3 l Z
' q/ ^: q6 s4 V K2 ~1 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 G/ u# C! V# ]! L: S+ }公仔箱論壇服用鐵質補充品注意事項：
) I/ ?% F* W9 V7 u( m% e3. 維他命B12：5 M7 D1 g y! W
公仔箱論壇 g. Q6 H/ ~( H4 ]. [" q
( s. a2 V, s. M6 d6 r- N
維他命，有助促進新陳代謝和預防慢性疾病，例如心臟病、癌症等。Anna指，一般人較少缺乏維他命，但全素食（Vegan）人士可以特別留意膳食中的維他命B12來源，因B12只天然存在於動物。B12有助製造紅血球、荷爾蒙、酵素和抗體等。若身體長期不夠維他命B12，會出現疲累、便秘、貧血、胃口差、手腳麻痺等。不過，大多綜合維他命的劑量已超出一天的建議攝取量，需留意。
: V `+ A" \! V+ z) B$ W公仔箱論壇公仔箱論壇$ f( f$ [- n5 x+ H
t2 s8 \1 Z6 ^) s( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺B12的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
5 v- a+ `2 B3 c& w4. 大豆異黃酮tvboxnow.com9 y& G, V# z4 b- |* ^/ A/ J
$ U* i) G) P, S6 G. h9 s
4 X) v5 B9 G! S/ _1 w3 l公仔箱論壇補充大豆異黃酮有助減輕更年期女性的不適症狀，例如發熱、出汗和潮紅現象。不過，現時尚未有數據支持每日攝取多少才最有效，或其效果是否與食天然含大豆異黃酮食物一樣。tvb now,tvbnow,bttvb& @+ l R; \, U" ` B. t
Anna建議，女性可每日飲1杯豆漿，或進食1磚豆腐，或以半杯黃豆或枝豆作為小食以攝取足夠的大豆異黃酮，再配合均衡飲食以舒緩更年期症狀。
4 U+ c3 M" S/ H: B$ G& [1 D v, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~. v: p* ]1 v+ X+ R. F @( L
1 ]2 x9 D/ h# z1 {: f& _% `4 \1 r7 Etvboxnow.com缺大豆異黃酮的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
& Y: J0 H! `3 l3 G, l/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高大豆異黃酮的食物通常都是高鏻質（豆類）或鈉質（醬油、味噌等），腎病或高血壓、心血管疾病患者未必適合食太多，故可以諮詢醫生/營養師的意見。
" c, Q; Z# r+ O5 Btvb now,tvbnow,bttvb膠原蛋白要食嗎？
% f- s, D z: l2 _不少女性希望透過進食膠原蛋白，令皮膚更緊緻有彈性。不過，Anna指，營養師並不建議女性進食膠原蛋白補充品。皆因膠原蛋白是人體蛋白質的一種，廣泛存在皮膚、關節、牙齦等部位，在人體扮演著黏合、支撐的重要角色。
% n$ j: X# Y' f, Z7 Y* u3 D) ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 _. R$ B$ J4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. G& H. ~$ O8 g9 m) T8 T( f: |公仔箱論壇缺膠原蛋白的影響、如何補充鈣及每日建議攝取量：
/ n& g+ ^6 R$ p: j吃蛋白質時同時進食抗氧化成分高的食物，有助蛋白質合成為膠原蛋白，配合均衡飲食及多飲水，便足夠修護皮膚，維持彈性光澤，無需特意購買膠原蛋白補充品。
5 _$ Y+ w; y& y$ e; l, C9 L. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v& Y! X- [! p3 n; b5 ~+ F" \5 g) l1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h! v' S8 y- c! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常市面發售的膠原蛋白補充品都是建議每日1-2 包，每包大約相等於半兩肉-1兩肉的蛋白質含量，正常食用不會有攝取過量的問題，惟腎病患者不應服用。 |
發表於 2020-9-9 08:50 AM
| 