本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 公仔箱論壇$ j. ?/ O( u( t7 j' [; z
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$ J# ?. k1 }/ ktvboxnow.com突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
1 |% F7 }" b% \9 `7 z+ w7 m* W# l一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb* i& C% e" @! d% C9 c1 g
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： 公仔箱論壇1 c+ y7 z- g" g0 h, _
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蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
. x. u% q$ g+ v! j8 y2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。$ t' ~* ]- I; L, K% y2 H( y" Z8 f
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。tvboxnow.com( P [& `( Z4 o
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
, F( D% y& d$ k$ ?5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。tvboxnow.com; O- g, h& ` P+ g5 L
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
$ v% B( V7 v1 L1 R1 z& r公仔箱論壇7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
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發表於 2020-9-10 08:27 AM
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