失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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- H) u( ~. f* ]' U, o2 Z" ]tvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》+ o5 P; q- g. d' d: l% K\" Y g L3 ?
和《新德里電視台》（NDTV）
/ g3 Q- i2 g; X7 utvboxnow.com引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇1 l9 ?3 v: h4 V0 O; x5 s
▼睡前飲奶的好壞？! P; B. ^0 J7 `( e$ Q; L
1. 有助入睡
) F. J/ S7 D0 F8 a7 |$ z/ k. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ O- [! w8 Z- d" l, wtvboxnow.com【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】+ f* e7 A$ ?6 S1 q2 _
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。( _6 Q* m% E* N! C7 W: @( Y
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7 V1 O1 q9 |$ l! d# K* u7 s! O8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
; v U3 i7 N. A: Z) |8 g色氨酸研究
6 q0 ^: p$ c9 w e- B P$ ^和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb! N* }8 m9 N- _/ f, U1 k5 j
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。8 E; q' g; j6 n' G, h; \
【可能原因二：心理影響】tvboxnow.com; u% W' ]" k7 k3 ?$ m
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb* E# n# h& T4 O. f9 M
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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* T- U! M# e6 T) v! h& ]有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
- ]) E2 ^2 W0 |公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
2 {. }4 W! I6 u0 ytvboxnow.com透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇" w7 H% f: M+ G$ G; {
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究: ^9 f1 O) R5 J7 G
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。" q, |% M o/ _
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb& N$ l/ ?) p! y
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4. 可能影響肝臟排毒( Q5 Z8 k5 n+ ?3 y) o
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。tvboxnow.com$ F8 p$ r5 K4 x& } h/ i
飲用貼士tvboxnow.com: ?! @. J* G3 n) o
6 j" `! e: ]+ ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb5 j1 o/ w4 M; _9 B( x& M
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. S, j$ U0 J, |( h) v* a牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
o, {. }& ]/ J: O7 Y8 d6 V Q坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
% D. d& S7 m& P: q Y+ X有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。% C& K7 K) B3 a6 R6 q# k
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？6 P' P9 J7 ~' n% U5 {) }1 I
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3 v" J' k6 m9 q: ~0 h2 [+ d公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？
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3 k4 | e! N- _. ?! @$ gtvboxnow.com研究
0 b5 T4 I7 O+ {$ A/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?tvboxnow.com# P9 K! {, |* l) r9 P
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- n. g. i, s6 O0 D! s mtvboxnow.com雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
8 \/ e- v ?/ [5 i& @0 L建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) ~$ d3 I8 A$ N, x% v, |- ^" L
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇5 g4 X9 }. w( O7 S1 n- u5 Q2 P& Y$ e
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4 N' U5 @" }, Z蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
1 A5 ]0 n+ u( y8 itvboxnow.com值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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% L& H! H8 \& z3 K【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
4 l& F; Z1 k, W) [5 b- i公仔箱論壇其他助眠飲品, I; I& I' ~/ l
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
" p! _+ D2 }6 stvboxnow.com除了飲品，網站WebMDtvboxnow.com2 F5 V( ?/ N; C, H
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。) [- [% b! _! ?% m4 Q7 f; x
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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