42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
7 r( ?. R6 @- @' Z; Ytvboxnow.com公仔箱論壇" J, Y F; o( S, }" K, h
6 N1 [0 G/ F+ s) W9 d) m
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。# Y% l! q& c. z/ G: f/ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l8 w* L/ D6 b* _
5 W$ c2 L4 K) [* C- vtvboxnow.com根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。
: H+ E9 B1 f+ i5 k, x( z' p2 Qtvboxnow.com
$ T, g5 o3 _& L) W* c公仔箱論壇' X' n1 F l% U0 e O( z
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
! }4 D8 y9 v+ L1 Y& G5 D公仔箱論壇
. ~) I+ u$ N, r2 ]
9 V2 v+ p4 b# n% _, E+ W公仔箱論壇而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。
/ L. O* E7 f. s! Atvb now,tvbnow,bttvb
9 o2 {( H9 m0 y8 z. |* `+ W' q) rtvb now,tvbnow,bttvb2 }" H8 y+ N# Z, o7 L; I' v8 }9 ?
然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 B) A( B' V2 o# X& g# |
公仔箱論壇. ~; s: s7 r* Y. t# u) t3 `8 u+ O
0 P6 R2 h1 \/ a) w% x7 [/ o2 I公仔箱論壇不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。
& ?$ J+ V. K7 B' [9 I
1 {* V8 V$ A: q1 S$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N5 g7 h6 r% P6 d
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
2 n- R+ l7 Q1 L! p6 ^' l
. o$ [" \$ }- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X# u+ Z- b, |
技巧1 漸進式肌肉放鬆法tvb now,tvbnow,bttvb( V" ]( M. d4 e
人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。
" [1 c1 M& [6 P+ Vtvb now,tvbnow,bttvb9 H4 U' y J+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r& c9 f' S& r2 W8 b) O" F1 y
技巧2 正念呼吸
3 N/ C. E7 `0 u3 @* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
?" p& c) p6 otvboxnow.com用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 I- C+ c* N$ F' K- F- m
* A" R8 o9 N$ A4 O9 U+ i& f4 etvb now,tvbnow,bttvb
) o3 w" u6 [$ y& |9 t/ Ytvboxnow.com潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。6 F2 N" f h" Y6 c! J
6 m8 k8 d; }. d* ?6 a# }& x1 Z# Z# Xtvboxnow.com# N% L% k4 o6 m4 `) Y
若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 