不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvboxnow.com, ?- G7 t& K. u; @! o
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb: O0 r0 z7 C& X
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？) l' w$ |' k$ K* e* f) Z
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
2 ~: P; D& Q8 q+ a& E疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇9 |! f: p4 p2 M" g( I1 z. a$ }
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
% h/ x1 J J* J; A% `( L( vtvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。tvb now,tvbnow,bttvb* f, s" c) l( Q }8 ~
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
; p! o6 C& t. p3 g現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V+ l" b* j5 k6 F% {) f+ e# G
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F+ q o- E9 ~0 Y9 y Q
預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb) H2 h9 o" Y3 C/ | w- |1 D' Q% e
- 優質飲食; y( ]# Z+ ~& z+ T
- 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb# n$ L, U+ P2 @3 ~
- 健康生活tvb now,tvbnow,bttvb5 X% K/ l1 m. [1 d
- 疾病管理8 h: u' W9 _& X/ u9 k/ ]
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
0 D" n! n, f2 r$ c/ Q5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
% C2 J6 K& |7 e2 ?5 ~: Y想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
2 j+ z7 P6 z/ F+ E D+ l4 h公仔箱論壇動物性蛋白質公仔箱論壇8 B9 y, A" s4 c% U: B6 H; y' [
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
M; m b, l! i% ]7 ^- V& ktvboxnow.com - 魚類
8 s1 h. K" u8 Q" S% Ttvboxnow.com - 乾酪
& o% f8 o! c- @: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 高水分乾酪" N8 l1 Z E& J) J
- 雞蛋
4 T) S5 ]% g- I w$ Ytvb now,tvbnow,bttvb
植物性蛋白質
$ |& B9 |' S8 R( i" M公仔箱論壇- 早餐乾穀類tvboxnow.com3 P8 g5 Z7 T2 ]% j) m' t. @( _
- 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb- s0 {6 {( U6 W, p* }0 C+ S
- 煮熟豆類
) K) c8 j- t0 k, i3 A. U - 鮮奶、優酪乳等
3 m5 u/ p% R0 A4 j. j4 A( ~ - 五穀根莖類公仔箱論壇: I5 G' ? o- m# l5 F7 P
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb" x! S, T3 m* o4 ~* M# x
健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇8 ~- O2 x0 g4 A; M$ h+ A9 }3 M
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B' k- s5 Q O
- 魚類與魚油
* n, r1 u' l7 S/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
& K+ ^, y5 S2 Y- @5 K0 M公仔箱論壇 - 堅果類
' y/ m# ^# _, B' K1 Ptvboxnow.com - 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb. X# f1 t# a0 J5 B, f4 e# H
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。0 K0 n I; K* E1 k% A! t: e
- 複雜：多元運動
! D' l8 U8 b) j$ Z - 時間：30分鐘
( L1 o' W% k2 k6 \ - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb$ p' j9 L6 I/ Y' W6 W M! u
- 頻率：每週五次tvboxnow.com4 T& V/ P, ~3 A2 t
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
* W) _* f* o" H7 q* s1 S) ?! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
. ?1 C" S* F9 J" C: R. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。 r$ d& [- p" E5 A2 B# X
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
( z0 w+ c: n2 Y1 K降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
|3 q U6 p( u' Ftvboxnow.com陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」9 U( I9 i/ A6 d5 [/ {( `' z. H
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
: [2 z, c, Z, u陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~! A) a( t# F" s" x" H
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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