吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
9 A7 N2 T6 u( R; [0 @1 ] Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇6 W; C. q1 @/ b6 g% Z1 U8 E
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9 b! G9 k& T# ?- k$ P! W) Z" n$ F從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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1.在穀物中添加水果
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8 i2 ?# K. G) D' i' IMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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. A# m. t% f5 {- N. q6 z9 {( F公仔箱論壇2.增加早餐營養密度
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvboxnow.com6 p( O" ~* s6 e: M) E
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3.進行簡單的交換，即可增加營養
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6 v/ V: Z4 h0 P$ y' R" _公仔箱論壇例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 " a- e% C' D- \" g+ z& K j
d7 [3 t3 p F; \3 Atvb now,tvbnow,bttvb4.吃一頓雞蛋早餐3 h, N& N- I9 o
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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- M# ]6 h4 q7 X/ S5 E! ytvb now,tvbnow,bttvb5.喝綠茶代替咖啡* b2 s* E. f! b, D, B. X* E3 F/ P& ]
* E( s' B& b8 s0 p O/ ktvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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