有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# O+ v& z1 q- n6 T
5 b3 n- N- K7 M, b% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。tvboxnow.com5 s8 V. _2 U7 A% @% [- u
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。2 A+ i/ \5 G g. X, Y1 @6 ~' ?9 ?, j$ Q
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高) G0 B5 I+ H M$ I9 |5 i# N
8 P7 ]7 j/ `! f& F體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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$ I0 v7 D! s. F" c五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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/ x1 u U- j- z7 G( e w3 h初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m! F! K T: [0 C: o, M
$ H' x4 @" d. N7 t- G. }& Q1 B專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 5 F! Y# R/ a: W8 i: D2 @) b
7 Y$ @- U0 F9 H4 c' o5 } D# V( t5 Ftvboxnow.com技巧①公仔箱論壇) J, X$ a X. v; w7 R
選擇需要咀嚼久一點的食物：tvboxnow.com* B, N1 Y+ U' I" I$ u
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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9 l2 \5 V6 J% @+ B2 utvboxnow.com餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇! n* I; W9 g* w* J9 H% n
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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. j( _$ x% c' s# H o6 H5 L' p9 j精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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3 U- K0 ?3 `) ~, B5 `3 G. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④" J1 c2 a! A( z6 W/ A% \5 P5 V
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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3 W/ v# Y! a4 t) \/ d擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！& l+ K; W' M0 W9 n9 Y( `
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三、記錄日常飲食：
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$ V& o, x H* V" r/ L9 z$ A( wtvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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2 |+ _% U- R- E5 g- G' Jtvboxnow.com設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
$ y! `. i' S8 `$ G) [9 e尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
6 {& s O, S+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ~0 J9 w: Z0 l* [' n, f公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。. J% e9 r5 m! Z0 I
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技巧⑦公仔箱論壇& q+ ~1 t% o' t8 N9 }4 x- b
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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. J4 l6 n& C1 j6 ] l3 x" n技巧⑧
& f7 U- x7 A1 O ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvb now,tvbnow,bttvb. b9 K1 g+ _0 u( ~) W7 I1 P t
! w6 O% T! ?5 Z z% Y# k+ q五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb7 `2 v: V3 k, `) G: R* @
! a' I* X8 b3 s' ?7 l: y- [5 A7 M& `公仔箱論壇技巧⑨
3 h- \1 b& N6 H若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。) L X/ X. I5 k5 H# U. o7 ]+ h
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技巧⑩tvboxnow.com x! l' T- `9 t% F
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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