解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛公仔箱論壇! C- Y J i5 Y8 y. H7 @7 ]# T
/ l- d6 s# P3 }: I9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
R( S, l1 m! `6 c! n6 R" m
% I% M9 ~/ l% z. R# t' C+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
h+ F% a1 Q0 t# D, ~, n4 qtvb now,tvbnow,bttvb
H5 R- G+ o% X, \/ wtvb now,tvbnow,bttvb立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
; C4 X, W' p$ ^tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( ~2 v) m1 ?3 Z) e
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
* `: N4 m4 D; ^$ \tvb now,tvbnow,bttvb9 |/ s3 U* K2 U! T% T) o- q
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。4 Z! A! v% T- y5 L$ X
tvboxnow.com- t- G8 Y4 F; M) W2 K1 b8 ^ o
, R r/ v( Z& Wtvb now,tvbnow,bttvb正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。+ n5 @- K6 T6 C3 P6 G0 M
/ M* b! r& ]% p/ Ztvboxnow.com◆ 解決膝蓋歪斜問題
5 E+ D& ` W, m R, f% gtvboxnow.com公仔箱論壇/ J* B$ k: j5 J1 Z3 @7 m$ [. ?
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。1 S- _3 i7 ]. d, I+ y/ u! E
# Z- v- Z' ]- S: U' Q. ~) U. ptvboxnow.com一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
5 P; m: e5 j r, ? f8 K0 s* ptvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" U. S% {' r: m6 {! ]# m
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
6 \) U/ Z+ s" ~; v q; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j& K0 x9 B- z- M" m, F. V此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。tvboxnow.com* A/ H2 v9 r# Q) k
1 o2 u0 _/ d5 T- B1 g+ x: Gtvboxnow.com一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
0 _1 i% n; Y- B: f5 L2 S1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v5 |6 @" [+ {- k. C. Y. G @
按摩膝窩公仔箱論壇$ y7 N9 ]0 ~. T/ V. e8 ^! K) q
6 t" L! o! K+ v, W) S
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。" P! S* s) d) h
) U: Q" a: ~; ^: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }; l( C M9 K( `' [tvboxnow.com幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
" W2 O% Y- w( i. U, i+ J
3 F/ a- |# V6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
6 Z: o1 g) w* J: \( j公仔箱論壇) `7 ]# }& z: N, W F/ C
tvb now,tvbnow,bttvb5 a" E. m2 X% W" e- o" F
〈學員回饋〉公仔箱論壇# {1 E1 l0 l7 h. Y' q _3 H, t: q
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
& n3 ^, A0 H1 \. L0 s4 v2 dtvb now,tvbnow,bttvb「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」tvboxnow.com! Z: h) h3 [4 r8 p9 ~4 x" Z7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I; R4 p$ t8 {) g7 `
步驟：
- z( ]) k) N0 c S+ O9 d" ]
. u4 [& q3 P. |" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
7 U; T4 _3 g5 f! {5 Z6 s3 Q. rtvb now,tvbnow,bttvb# P& n' n' u/ C6 Y7 c/ |
' a1 d4 w1 b% k' \tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展
- e# }" ]* G* x8 {tvb now,tvbnow,bttvb更多2 S/ X; X: O l, S
- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
9 z8 K0 o' K- y, d3 K2 ^
3 H3 W5 o1 p2 t公仔箱論壇tvboxnow.com! y2 B; B8 Y& n3 K8 D/ q r7 C1 P
按摩膝窩三步驟公仔箱論壇 y) O' I- c3 B7 b! K
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 