本帖最後由 soforlee 於 2020-11-23 07:35 AM 編輯
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- q. y# x+ Z" y+ ztvboxnow.com伴隨年齡增長所帶來的骨頭變形、肌肉衰弱等是每個人都會面對到的問題，長期下來更會導致疼痛的產生，以及姿勢不良化。日本專研運動的骨科醫師金岡恒治，以及腰痛治療專家西良浩一醫師，將教授四招簡單體操，便可無視年齡的增長，讓姿態變得更加柔軟美麗，還可以改善腰痛的問題。tvboxnow.com7 N# C5 d; N# X( k- c" p9 Q
伸展運動與肌肉訓練的差別
$ n: A) v5 f6 G- r0 l0 U公仔箱論壇比起強化肌肉，更重要的是讓肌肉變得更有用。伸展運動是讓肌肉舒展、放鬆，而肌肉訓練則是促使肌肉的收縮，讓肌肉變得更加強而有力，因此伸展運動與肌肉訓練的雙管齊下進行非常重要。而下面所介紹的四種體操中，抱腿法與壓腿法是屬於伸展運動，收腹法與飛機法則屬於肌肉訓練。
9 a1 J% I+ f0 M% htvboxnow.com加強核心肌群，改善腰痛
- k6 N8 c) s5 n3 p9 Btvboxnow.com人類透過骨頭與肌肉，牢固的支撐著身體，形成美麗的體態。雖然並不是人人都會因為骨折或骨頭磨損、變形導致完全無法動彈，但是隨著年齡增長，腰部的關節多少還是會漸漸有一些移動上的限制。讓支撐著骨盆、形成身體中心的核心肌群恰當運作的話，就可以擺脫不良姿勢，改善腰痛問題。: T" v: n" C, M$ i- N2 [
4招簡單體操，就從「收腹法」開始為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
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5 q5 j/ L7 E2 p4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，就從「收腹法」開始
$ b) A7 N$ w- m7 V3 l0 \8 Z公仔箱論壇為了達到這樣的效果，並不需要反覆進行特別辛苦激烈的運動，只要每天持續單次約10秒鐘的簡單體操，就可以產生良好的成效。首先就從基本中的基本，「收腹法」開始做起，之後再慢慢試著加入符合自己肌肉強度的其他3種簡單體操吧！
: X; S: s G7 G. N! F公仔箱論壇第1招：收腹法# m6 k; _" |9 O7 V3 P- M5 v& L
仰躺，膝蓋彎曲90度，緩慢吐氣使腹部下凹，將肚臍收縮進來，感覺像是用背部向地板施壓一樣維持10秒。習慣了以後可以延長至30秒。
0 [* C7 ]; n* x5 Htvb now,tvbnow,bttvb進行收腹法時，可以試著用大拇指按壓恥骨上方，看大拇指是否能成功陷入。若能夠使大拇指垂直陷入骨盤內側去確認肌肉的收縮，則收腹法成功。若大拇指無法陷入腹部，腹部肌肉還是軟軟的感覺，那就是肌肉沒有起到收縮作用。一直都沒有辦法使肌肉有效收縮的人，可以試著收緊臀部，並意識著臀部向肚臍的方向靠近。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]; @ B* N- ]4 v& N6 ^) X
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第2招：飛機法2 A% B8 P8 H# I4 `2 N+ {3 p
趴著面向地板，右手與左膝撐地、左手與右腳舉起，與地面保持水平。雙手雙膝交互上舉。tvboxnow.com! H' y9 D- S, G5 o4 t1 L
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) g& @2 z, c, H- ~) l第3招：抱腿法3 v# H" b- M% | y6 Z. {) f
蹲下後握住腳跟不放，保持胸部與大腿緊貼後，慢慢伸直膝蓋。tvboxnow.com+ F! k1 F1 ` Z0 r/ m
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1 g! }& }1 s8 v1 | p! gtvb now,tvbnow,bttvb第4招：壓腿法- J# \3 [) `. Z( w0 ~
右膝前伸彎曲下蹲，左腳腳背貼地向後延伸。雙腳互換進行。
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發表於 2020-11-23 07:32 AM
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