容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。tvboxnow.com$ K' w3 h; p5 y* v; |9 e3 @: G6 M* b( d
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
0 e1 O. Z/ W. b) k7 E$ ]* t, d6 Q公仔箱論壇小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。公仔箱論壇' a: U( C* H2 i# }
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。公仔箱論壇. Z7 p& g m' V8 m3 [+ a' V* L
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvboxnow.com" J+ t5 W8 J! C% f& O$ U
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。6 ]0 V* d- z: i3 ~3 N5 `' b. p9 W% a
1WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }. h+ a* E l& s1 l+ {
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb8 `. V- u# S. t; {
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 R, o$ ]+ v" `3 I9 X \! C0 ?9 F0 q
(1)～(5)各1分鐘／2組
2 V& p; g2 N' e8 o公仔箱論壇1. 抬腳
5 y* E ]4 y" w! M/ |' M+ e公仔箱論壇抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。3 Q! @9 J' C- k0 q# B/ n" P7 G
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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抬腳2. 抬腳擺動
- ?, j1 `: z9 V' e2 F維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝& e" C# u) t' z6 e3 V- P7 p
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvboxnow.com" r% K1 Y7 P5 k+ K
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）tvb now,tvbnow,bttvb$ U, l" q0 t- g' T% c4 ?
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。$ _& G1 j1 f) s
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腿部開合5. 腿部開合搖擺tvboxnow.com; g- _, v0 t" x: M
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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% U# O# I* i7 T8 P% v0 |; e腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
1 g# }2 O- \9 N5 J* F8 ztvb now,tvbnow,bttvb將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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