本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
e! z9 F( j' X+ A/ r
. z! W( B0 C! F ^6 K+ l公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# b- l$ s3 c& f0 ]
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。tvboxnow.com+ j' o$ G: }9 ?' `
公仔箱論壇- U6 X3 ~1 Z! B/ c
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。9 ]$ r W! {0 ?& {' W- t
公仔箱論壇$ y6 p8 |' `7 t
什麼是肌少症？症狀有哪些？
M- U! j% K. b2 T* M0 \: y* X/ X& stvb now,tvbnow,bttvb' p, b5 u) E( N1 k6 j7 T
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
6 O5 m( o; F- l+ f3 S0 X3 i* p" ^8 l5 ?& |) h
在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~9 i$ f! q, F2 o; T+ c4 y
8 h( M( Q5 a" X& Wtvboxnow.com確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
" G& k2 [& T9 P+ x' O; N" l" v公仔箱論壇公仔箱論壇1 m! ?) i5 m7 ^, W0 F7 h
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
; V0 i0 _+ @/ e; \ C" W$ l
% \* o v9 |1 T% x2 t G# o公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q. T1 i/ M5 g
tvboxnow.com5 G& w4 V( [4 S8 V% f; Z* M
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。tvboxnow.com: z8 Q, c1 X% ~
! k) I7 f! Y1 \/ r! J5 K9 F% Y公仔箱論壇肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W5 f- t+ N3 {* L7 l$ _
公仔箱論壇7 i0 g+ U# C6 H
營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
3 q" ~- {4 Y7 `6 q公仔箱論壇tvboxnow.com6 `$ D; i: q2 R
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f+ C3 ^; Z r' ^" x W
3 W% p; p7 [5 M" G: Y* Xtvboxnow.com快學會！養肌大補帖6招
$ U' s, P3 ]1 g: ctvb now,tvbnow,bttvb6 k* g* n1 \: z4 c+ \- x
 公仔箱論壇5 t0 U# B! _' B/ @: x7 q
居家養肌大補帖2 c% k9 J8 ]' e: P2 D7 u X& U% U, _
8 r. i5 X6 A4 C4 C9 M! U( x( D公仔箱論壇第一帖6 I' X$ u$ M: c
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。公仔箱論壇8 D- M6 O7 G, T' m4 t
tvb now,tvbnow,bttvb) T# k' T" \( V# D$ b
第二帖
, k* s9 K/ [) c% b. t: K N% h2 }1 Qtvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇: O: L1 e1 Y/ d8 J% W
- u6 r5 z; E) X+ J公仔箱論壇 - k& l+ r/ c) z* j" j" U; A9 Y9 P
居家養肌大補帖
& e9 ]/ R, \6 y2 ltvboxnow.com6 Z' P7 j) h4 f! u5 Y
第三帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s) ^ ~8 u( G2 V/ n, \9 U% K, C
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h/ T0 Q# D: g
* y i1 e- |0 `" K/ |3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四帖
5 M" p N! S. Y5 Ktvb now,tvbnow,bttvb手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvboxnow.com1 N& F! `& d8 K: R5 |
" g+ w4 q; H' U& O/ {) ?2 h7 R: _) F( c
 公仔箱論壇+ x N$ S$ F3 B/ l; m
居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb. r1 Q. N( Q/ j$ q
tvb now,tvbnow,bttvb. O3 f" ?6 n+ U1 J0 R2 d& w! s
第五帖
+ h, v+ e; [; G+ @: G$ q, n兩手叉腰，起立坐下10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \& v& a: c( }4 ~: C6 L- V
0 R* E& I# q7 R1 T
第六帖6 h* j8 j+ V' m! Y6 X8 n# u5 c$ x
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。( p' h: t7 |0 c y6 z8 Y
|
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 