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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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+ f9 u( d- R1 a2 e j- u公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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: Z3 I$ e% e! a; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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2 W0 @& v& V X* D* ~1 維持標準體重！公仔箱論壇" [9 }' s. M" ? n6 f% v# O3 C1 \
( ~, M3 m. U- A/ w7 N7 g◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb7 f" V1 C3 u* S$ b: T% G
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
v7 t7 w+ m! v3 N, Y/ u% _◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。公仔箱論壇! z4 n9 A6 t: r+ b1 Z
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
! t1 Q6 Z+ y( A/ M% l: G# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m' H$ s( t/ ]) s3 i2 S2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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0 C( m: t) W P6 _5 g公仔箱論壇◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
* K9 n$ {$ H$ O; q◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
5 [, J9 c, z6 J5 j7 L1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvboxnow.com: W1 E, u0 u8 q& o
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P" H0 `- E4 z. d; A
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇" e$ n1 f: L8 l
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。! e2 G" N( ]0 r/ }+ ~
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I ^) s* ~% r; F7 d
& q" {* O4 ?& m4 V1 b$ m3 H' x, _2 v" z4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
4 V! e- A8 i0 C0 C1 X! dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. R5 y7 q* g7 T0 L$ ~$ }+ s" r7 J9 v
◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。tvboxnow.com1 g+ n% d; f) J s c
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" T* I$ o6 _# U: h* W
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。tvboxnow.com" U8 I( E. T6 K) J
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。. A# u- Y, H$ \; D# [
/ q4 V' Z8 Y2 p+ y9 t8 \tvboxnow.com5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。3 w" a4 l4 i3 O2 S0 z/ r5 T. @
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。# T4 ^8 a5 ~ r4 o* B, _
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
: d$ @5 j( p0 z2 x9 S; ?( X+ \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。! u. Y" o, l& J$ i: I+ T/ B
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g8 \$ F9 U' h, I
5 H3 A' X- t% V1 N◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
9 E: _! W" A; J# }8 ?1 z, g( R5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
, d# N6 v" @! o公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。9 u/ J* p8 A2 j" W' r; v
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L$ W) b5 d+ k- G: B7 }1 U
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。公仔箱論壇6 R& ?: F; }5 r/ T* ~
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。公仔箱論壇) \+ Q: G% z8 X) Y( W* y$ I" W
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvboxnow.com2 y& b( b9 V8 W' g( {' }
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」 k" w( y7 p" h3 w# V% {& l5 j
* Y2 b y/ z+ p+ l% z/ A; btvboxnow.com假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvboxnow.com1 ^" s7 J$ n! w
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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. d3 W' }" ~5 ]! W: G. q! y6 G+ l7 dtvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。2 j& e# Y: R8 @7 r) K$ r
( h; F+ m2 u: s$ {tvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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- \* ^5 M& o/ n) M( y! ?7 ~% Xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
2 H2 m5 h3 ^3 W" D' Dtvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
% q) R0 _, ~* @tvboxnow.com◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。6 p) U: t! x3 ]4 J" ^2 [& g
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l1 U5 n8 u8 _/ b, k7 E
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y( U. l+ M+ t
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。% R3 S1 ~ K0 p+ P7 a- r. l0 |
- n, _# ~1 f& E2 F2 m7 L w( I+ s公仔箱論壇◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
! \3 C6 U6 R4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。0 ^. Z6 ?; U9 I# B3 W$ N- b
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
% u! I, F9 M" x◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C% y# ~, Z& O
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減少膝蓋負重的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s ~0 ^) ~' \# o# U
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
- Q9 ?: b! Q0 M. s: Y# v◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 K6 ?/ `6 Q8 i, P: ~, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
( X0 N9 Q% G, j9 D3 Vtvboxnow.com◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
, D5 U% [3 f |6 F; q: g- T◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
, M) |. @; l% `. r. S◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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