" f W' X1 O# E j$ \- u* ~公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [' C3 |, h) [$ O1 {" p- v
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 n }9 I2 B6 i# I! B7 r5 R* w4 L% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
( P! m) y3 f9 Z Y8 _5 i3 T* Ctvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb9 P/ S$ k# V" Y* u) n7 k% b, w0 a
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 G# l4 C* A6 Z ?1 v, ^4 a公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
: H) h! V' C1 R; \: S公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
) u$ l5 _' X! Ptvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。tvboxnow.com9 u: q5 u" l% J% f
5. 空腹下水。
; K* L Z; W+ v4 ytvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。2 c" E( t7 c" a2 d8 [0 n
7. 身體疾病突然發作。
! r7 H6 }" W) U+ U8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb6 I4 }+ H: B5 o. s! h1 Y
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 j* w& F5 y5 ^0 u7 s7 [( ]) z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb3 x0 n0 Q2 M3 o2 @& |
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ n5 G& ?7 a+ {/ l 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
. c! o# z A( j+ j3 n. wtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
C3 F$ z, |& X2 `公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb* a Z+ z: z6 [- G
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。, c ~! f3 @! b% {+ n/ F: V- ~
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇9 b! b* |$ A; D6 J
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ x% N* Z; Y g* m, D. j6 F) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvboxnow.com9 z% q7 K: O& t/ Q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋3 a, t4 d2 V" ^! E3 @
1. 將手用力握拳，再張開。
7 `8 @6 {; @( s, Wtvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvboxnow.com( P0 m A( a/ I/ h1 Z/ q' Y. J
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& o- f* c2 x3 M3 T4 d! N. c
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
$ J2 W& x: v1 M# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n* v5 x9 x6 J; J& i6 ]
三、腳趾抽筋公仔箱論壇6 k: p0 W1 r2 ]
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F- l0 z) H3 A# w5 v
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb [# _$ w% G5 Q% p* P+ E2 V% [, D
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* e2 [2 J( y Z4 u) y; N. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。% l/ e2 E) k1 m+ l! ~6 Q5 B0 e
四、小腿抽筋
" Y& b6 b6 n& N1 N4 ^/ a( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇4 y# J5 F. K' [9 N% }# I' {! P$ X9 W
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% g8 H* Q( C) K3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
& V" w$ _8 X( Q! {: t6 Z' e4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% V* t9 A/ ~% u1 d; `3 [5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
- e$ O! w3 M2 f/ A+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P F; V& s* E5 j- q8 k
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
9 \+ E7 g# v6 p! _5 o# }% B3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb; M4 ]. `5 H6 W: w. R W+ I; m- a! [
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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