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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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5 m2 m# ^( _) P/ N; i/ r+ Q5 H* atvb now,tvbnow,bttvb上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvboxnow.com9 i; \. Q: h3 T0 r8 Q; \
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _& e& s+ I0 V% i& Q: z! \% ~
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
/ Q5 ~, T. |) N: A3 P( K1 [公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。1 {" \0 y" B" I# g* R
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
( P" G- }9 k4 B) {* B3 ~9 N" N第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
) U5 P% O: `# R* S0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。& [5 j( c1 u% T4 f6 R
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvboxnow.com5 E$ U# ` _8 [* ^/ |. P
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇( ? K% J Y/ }( Q A
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
9 Q; u; O5 _- J+ Q2 a8 B' I& ntvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
! d2 L1 s" y6 b! b& E5 }; C# F步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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- Y0 J4 I8 u6 A$ }% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U+ f4 Y5 Y; z% c
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvboxnow.com; w/ C/ A6 X% J3 J C
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
* T7 {2 S; z. X$ L( r8 r3 K2 atvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇. U+ h. A6 C, P4 |+ s2 R f1 g
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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: |8 U$ P5 J2 l$ s2 m6 ctvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
6 p1 C) O4 ^6 a5 l' W2 {, ~第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
' Q% @# G9 [! K, ^/ u PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇5 L) }. y P z+ [
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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! H$ K: k1 i+ q# E& {1 c/ n' Qtvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
+ Y; h; t6 i4 N6 I B P4 x1 k第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。tvb now,tvbnow,bttvb% S, a% d+ M7 k L# k3 b
步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L8 e* f. {9 ?4 e. C
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
9 N" Q$ ]' ~: E6 b9 r5 \. Ytvboxnow.com步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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% v; w5 m: k- L! u# d: h. m5 [tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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+ Y9 }9 l5 Q$ x* x公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。* C6 G/ s/ N5 E
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]$ R( x; Z2 @/ p" f+ S8 @
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇6 w& l7 A& h9 h: d {1 G8 |
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb: |$ k9 Z& i9 t
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% ?. u$ H2 A8 \$ X- I6 v! }; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
+ Z2 I" w" v8 h+ u0 r6 Gtvboxnow.com第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
9 \. z& m- G7 z2 B& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
* h4 I! i1 W) V5 d/ n& f步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇2 R7 A x& F/ Z
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。1 e. e5 }9 k! a! n
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvboxnow.com: h4 j/ K. j9 p% @
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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* P7 Y" T* i( [6 w7 W8 O" j公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvboxnow.com5 W8 {7 j9 ]3 ~- A& C1 n8 V w
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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