! i; r& E0 P" A# @2 S( i5 V練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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/ L9 [8 _. o% s* Rtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
8 d5 g1 L; c7 M% A3 \! [% C5 L公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
4 ?. W w G0 j0 ^& B/ J. ftvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v( _( }# ?: S# j) y1 u
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇: S7 J# q Z5 r) }
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
7 k7 f; N {7 W+ G* r( s, ], Ctvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvboxnow.com1 e* J* i2 k F( Q7 i
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇: l% ?2 k" j: W) h. ]
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
$ J J/ @% t) K8 a, F公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
c3 B9 M' k- C: F n& D; Dtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
' J; m4 A$ j. ]- J. ]3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。8 }( l4 }& _) v! [8 |2 b3 b4 K
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvboxnow.com8 O& U" ?5 T( x5 C3 n3 h/ V
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
1 q7 C T) y, n% \8 htvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
* C) X9 v2 _$ |6 V/ Q2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。- n, }5 v0 S8 F4 P$ K5 w2 d
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
+ d' b3 z5 s2 v3 i; T# S1 V9 [tvboxnow.com4.可換邊再做。公仔箱論壇! D. ^ A7 ?* e
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇0 f- P5 r+ R& ]- p" m: S
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb3 y# t z( E1 H. B) {3 q, |
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
% g: {+ D a, r$ p. A2 ^6 [tvboxnow.com3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇/ _% A/ a; ? s4 g/ ]
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvboxnow.com. R- r. j! x4 d& B# c* w% A7 N
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。3 `8 S0 A- t2 Y: `
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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