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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。0 W- U" x) V, J
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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& ], s- ]( b9 b4 b6 _1 G& J4 |. i圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇$ y1 h# b- X: l @1 A( o% z
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0 J8 T1 l5 j+ vtvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。公仔箱論壇9 y9 b$ z, q. i/ C; |$ N# u+ m: H
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圖／豎棘肌伸展操。
1 Y, A o3 N1 K. _' w) stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W* S7 B9 x" ?5 I6 t
3 y: T+ w! u5 G1 x+ ~+ Mtvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
1 ^9 u* H: z! c; x% T" B1 `) f: X: ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V" W7 K. I, s3 L6 y% P
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圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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