關於睡眠，可能有你從來沒想過的細節
1 w3 ?6 J- Z: h! e公仔箱論壇tvboxnow.com I: e0 R( C$ I" T/ V& @8 u9 h
' Z+ Y! @% M4 y公仔箱論壇
9 ]" Z! h, C8 a+ Mtvboxnow.com很多時刻，睡太多未必就不會累了，科學家解釋背後的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B+ v% I& }, b8 U+ w
愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。
8 T3 w6 e8 r3 p# s/ ltvb now,tvbnow,bttvb然而，很多時刻，你可能會發覺怎麼愈睡愈不飽，平日工作可能睡滿5、6小時就能奮戰一天的自己，卻在假日睡了12小時後依然覺得疲憊不堪，反而睡了愈多，還特別的累，往往更加無精打采，有時候還會引發頭痛。
) p. V/ g4 d Ftvb now,tvbnow,bttvb睡眠專家、邁克爾布魯斯（Michael J. Breus）博士說，沒有什麼事情，比想要透過休息來補眠，結果愈睡愈累的狀況更令人沮喪了。有時，稍微的小憩確實可以讓過度勞累的身體恢復活力，但偶爾卻會讓情況變得更糟——為什麼會這樣？更重要的是，人們該如何避免這樣的狀況？
* {- g' f# m* D) }! G a公仔箱論壇晝夜節律的生理時鐘現象
' {4 e3 A6 X2 ?9 j
; t+ @- [0 e* R5 a) r. F* o ttvb now,tvbnow,bttvb圖／每一個人的睡眠、清醒週期都有一個固定的模式。tvb now,tvbnow,bttvb$ \+ q- t" [3 |9 Q# W) h* z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r! ~' y/ @" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^' B$ T9 ~2 w# e+ A: A8 y E; r
事實上，一個人的睡眠、清醒週期遵循著一種規律的模式，而當你睡得「太多」時，這種模式就會被迫改變。這種晝夜節律（circadian rhythm）是一種生理現象，以自發性、持續性，呈現以約24小時為週期的變動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m2 B: W2 U0 B0 c; s- U6 Z; L
而晝夜節律不只發生在動物身上，科學家發現，無論是植物、真菌等細胞，都被觀察到有類似生理變化，驅動這個機制的是晝夜振盪器（circadian oscillator）的影響，它能改變體內的溫度變化、褪黑激素的分泌，也會影響血壓、反應和協調性。' D* k; Q- d' W+ e) B8 x
科學家表示，一旦晝夜節律這種生理時鐘開始「報錯時間」，人們就會開始感到昏昏沉沉、疲勞和睡眠週期被打亂，因為你的身體無法在正確的時間點適應應該要做的事，當出現這種差異時，其實和出國時的時差反應非常類似。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?6 l% q) n% K+ l; j0 V' x
如果想要同步身體和精神上的時間，人體會每24小時擁有一種「重置」按鈕，這可以透過照射陽光、動動筋骨來做到這一點。專家說，「當你想要保持警覺和清醒，但身體卻感到十分疲累時，可以透過暴露在陽光下來改善這一點，像是在戶外動動10分鐘，重新調整自己，這是一種很好的機制。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ], C: ?, c6 z- o i
睡眠中的週期與循環
! X, F) r, ^4 }6 c- h7 {: v! P4 r
/ L# E) t: q% B- G- `! U+ H6 V公仔箱論壇圖／如果在快速動眼期起床，對精神的消耗會特別大。tvboxnow.com9 G9 w8 @6 x% e1 A5 ~ R* y7 {
公仔箱論壇( U* {4 P2 U2 v7 F8 @2 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a ^. @4 r# @* O
科學家解釋，人類的睡眠中有一個週期，一般來說，週期會持續個80至120分鐘，而普通人在一次的睡眠中會有5個這樣的週期，總計睡眠時間約7至8個小時。
: j/ g% k2 \. U公仔箱論壇當你賴床時，等於正在延長睡眠的週期數量，接著在一個週期的中間醒來——如果這個睡眠的中間正好是深度睡眠或快速動眼期（rapid eye movement，REM）階段，醒來時的感覺會特別糟。tvb now,tvbnow,bttvb7 q! r u4 z/ ]3 P4 N. G* V
所謂的快速動眼期，是指在此睡眠階段中，眼球會快速移動，同時身體肌肉放鬆，身體幾乎只有腦幹與腦電波在活動，其他的生理激素如組織胺、血清素都會進入消失的狀態，那些能感受到栩栩如生的夢境，也幾乎是在此時發生的。tvb now,tvbnow,bttvb: n- n4 ~" B# F. e& n
研究發現，若經常在快速動眼期起床，會導致心理紊亂、焦慮、煩躁，甚至無法集中注意力、心神不寧等，這也是愈睡愈累的關鍵主因之一。
' u* L i1 a* C( Wtvboxnow.com如何能避免愈睡愈累的情況發生？ tvb now,tvbnow,bttvb4 J& H, K: X3 r
" }) C7 U# Y; N" K) Itvboxnow.com圖／維持規律的睡眠，是維繫生理時鐘標準的關鍵。tvb now,tvbnow,bttvb$ T! |: P8 L8 o
tvboxnow.com5 i2 m% J {6 k5 K
公仔箱論壇4 X4 a3 X. J! e# i0 t% k
專家分享，如果要避免這種為了補眠，結果睡起來更累的狀況發生，最好的方式就是每天保持在同一個時間睡眠和起床，包括週末。
7 S# r6 D6 Q1 ?; x" e如果人體有個規律的時間可以遵循，那麼生理時鐘的週期就會調整，「關鍵是你的起床時間，如果你熬夜了兩個小時，不代表你應該多睡兩個小時，應該盡可能保持同一個起床時間。」
% ]5 x9 ]) |' |- X4 z3 Btvboxnow.com此外，在早晨時曬曬窗外的陽光、安排在早上做個小型的運動等，都能幫助提振精神。
) O* ^3 w/ Q0 `5 d3 k7 O( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡的時間掌控非常的重要
( ]: X% Q5 S( x4 ]
( b% u/ d( S9 |1 m' ?tvboxnow.com圖／對上班族來說，午睡能控制在30分鐘內才不會愈睡愈累。
) S' n5 u. J) v" J7 ?公仔箱論壇tvboxnow.com, f5 m9 N! r) G* P% p% n. R
! g& b+ ^; a5 p% |tvboxnow.com專家表示，對上班族來說，能在中午小睡一會，是個非常重要的能量來源，但睡眠時間請必須控制在30分鐘內或者90分鐘以上，因為如果你的午休睡眠時間會超過30分鐘但不滿90分鐘，你勢必會在進入睡眠週期深處時醒來，導致精神更加昏沈、失去了午休的用意。tvb now,tvbnow,bttvb6 |! y2 I. Q7 u0 Z6 i2 _$ H6 [
這也代表對辦公室的上班族來說，午睡控制在30分鐘內是最有效率的。
+ b0 s4 g% v4 q% w' K2 W公仔箱論壇而下午2時至3時以後，如果可以，專家建議也避免攝取咖啡因，因為這都會讓人在晚上睡眠時影響睡眠品質，造成失眠、難以入睡，等到真正進入深度睡眠時間也已經快天亮了。
2 c( d& |) H% w: \, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小心潛在的睡眠障礙
/ C7 ^5 L) y! N/ w# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 l3 V" z* i5 m+ \4 g8 E ~
圖／睡眠障礙也是愈睡愈累的其中一個主因。tvb now,tvbnow,bttvb3 W" O% P: {. R
公仔箱論壇+ L. G9 {9 Q: n+ ?/ u
$ J1 ?/ i( y# W9 Q- G6 E, u公仔箱論壇科學家表示，如果上述的情形你都沒有發生、或者有確實改善，但依然愈睡愈累的狀況，就要小心是否有睡眠障礙的問題。因為睡眠障礙有可能讓人在睡了7、8個小時的充足睡眠後依然感覺精神不振，那關鍵可能在於睡眠的質量而非數量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d$ n( d" J) O9 ?
這包含睡眠呼吸中止症。# A& ^6 N. J2 j/ M/ u
「想像一下，你實際停止呼吸10秒20秒、30秒，接著你大力喘口氣，彷彿是人生最後一口氣那般用力，接著這個循環重複一遍又一遍，乃至於整夜。最令人感到驚訝的是，你可能完全沒有意識到這些事情發生了。」
7 b: Y6 L8 D4 i O3 f' Q9 M T# r直到早上，患者會因為口乾、頭痛和宿醉感醒來，也可能感到疲累、困頓、注意力喪失等，這是因為大腦缺氧產生的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb& _# _& H( S! ?3 C* {
此外，也有一些人會有睡眠抽筋的狀況，這些小動作可能在潛意識中會在一個晚上內發生數百次，睡得愈多，自然感覺會愈糟。
$ X/ o3 _* K$ r! T9 b; Y! Z& P9 l因此，如何控制好自己的睡眠時間，並諮詢醫生相關狀況，也許能獲得對自己最有益的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @' ? Z# o# J, x4 d
|
發表於 2023-3-11 03:32 AM
| 