! Z3 ^7 w% {" Y8 s; [; D. E0 h公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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. |" _7 Z9 {5 D5 n `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇5 i @3 R) g$ H
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
2 @1 F9 V+ P0 @) H. p8 n" S# e/ t& H「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
. R4 p9 M9 B( {2 b5 Ctvboxnow.com他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
3 f" j$ S+ E' B+ ]4 Z4 x; ?關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
; f6 C5 d1 H1 j( M' Dtvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
# x- f$ w" k+ x' X, ]' u膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvboxnow.com" L9 d& ]; \/ F1 L* Y& M/ s, O
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
2 s/ v+ F* T1 V. B( ^ utvboxnow.com無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
+ j) L5 Z, J6 U5 C8 Htvb now,tvbnow,bttvb無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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' j% v* Q( E# S- @* _+ U+ c8 z9 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y- q7 y- B9 N! }$ V3 l1 B! y3 V
圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 A8 Y& g7 d) I" F% a |( W+ L) t5 J
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0 G- _; D2 U! v( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
" o- W5 }: V+ t& P, f7 M公仔箱論壇關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v. c: ^: v x: a; {
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
5 p& Y9 K/ A8 v# b! l" qtvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvboxnow.com' x9 ^3 S9 e/ w' ]9 _9 d* C. Y
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
4 ^" U* O2 N& Y) A不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
% m& J3 G$ ]8 |. [公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
/ z. C: m/ K$ r* g" f4 n: ntvboxnow.com2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。8 G8 U, L! b8 P8 K- F+ M: s0 s& F; H* u
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。# \ C( o; x5 Z- ^- s6 ]
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
3 I2 |& b& c1 y# L. a; G% htvb now,tvbnow,bttvb5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
6 Z+ I. D9 h% D' L* r" ^tvboxnow.com簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。tvb now,tvbnow,bttvb T7 ?+ V1 Z) F: e2 I- y; g4 F+ ^# K
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。tvb now,tvbnow,bttvb# K4 d- H8 E% E) i4 R
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 % {5 V1 f3 L. N
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0 [& t4 w. _/ x* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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