: ?' ^ x- t6 M* s: gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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+ E3 w# |/ e! A+ P3 u) i; R退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
1 w \* H W! p2 L) Q; y0 \/ T3 F如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i! r( m4 H" D
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。公仔箱論壇" z& G1 `% @; I- T$ N) }" @: k( `
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb( D& @) W) r& d4 e0 O
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足tvboxnow.com2 O- Z" V2 |8 O5 z; ]4 O
爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
0 O. o- b4 x: O) w) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvboxnow.com- T7 G) }% X4 k! h
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
% g; y2 |% F/ t7 B無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
8 f ^/ P& L* S* ?, x! Otvboxnow.com無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 v- e h% i+ | H& Q# g; W
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圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l L5 |0 X2 Z
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. T! N/ n, l5 z% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb. X: H# F# @/ E7 u5 F( ?5 n- j \& ?
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。( `; i; ]! X1 p) ], w. V3 T
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }6 t7 b% i6 Y2 m1 L
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb A5 x1 X% |' S, T1 T& r: z5 y
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。公仔箱論壇 }* H/ n4 Z& x" n
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：tvboxnow.com! ~4 i" W5 g0 k9 a" N
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。tvboxnow.com! \& B5 B( ~6 t. q! r! w
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。公仔箱論壇. E: K' V; X+ p. @- C' w
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
8 d* E9 o" u) k3 x5 U5 Atvboxnow.com4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。! H( c Q+ I% Z* [( z
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
5 Y: [. ~ x5 D2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
# [) [9 M" P9 |0 q% Q/ r( O公仔箱論壇簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
4 t, Z9 @! U/ H# [7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。2 A8 D+ G8 a4 _/ Z y
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 tvboxnow.com9 \9 e. k7 Q |* ?" n
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/ r. p" x& ~5 b% p r圖／取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r' t. u r5 _8 C& @ q9 c1 ?7 M
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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