控制發熱與流汗' y' ]2 F; I& y3 v6 ]
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+ J/ `* l6 ^- ?. ]; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！0 q: N4 S/ v4 X* ^/ c x( S
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
& |- {* x( ~) c w6 x" f3 k: @ 通過這一區的重要經絡
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。& u' _: t- A! s! N3 \/ A. {7 G0 Q
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圖／心經。公仔箱論壇8 T- b. H# t, d4 \" _2 k
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
6 K, ?/ _) o9 K) Utvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f: h0 `1 m1 @# L7 @4 v" b# C
/ w+ P/ d( X1 d" Q# k; M% |4 R jtvboxnow.com圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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5 H0 F3 E, i5 |! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 公仔箱論壇. U* R" O1 V7 P: H8 y! n2 |
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I7 M1 [, F/ o- `3 a
0 y- f' d2 E1 s% d公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。: i/ z) g, L6 d3 A; @6 O5 L
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5 Q% e+ v8 C, j/ w% P* O8 l
4 p3 m0 L, ?7 ?# d暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
$ X( |+ N A6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z9 Z& w. R/ J' f" S7 Q7 ^
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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5 N+ R% p4 z5 F8 j6 {公仔箱論壇2.胸口靠近地面，伸直手臂
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+ ~/ P6 F# y& ^tvboxnow.com雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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# l2 o. l) M+ k+ l3 b4 t! F3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡tvboxnow.com9 t) N- L3 u: p5 E% F( X
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。公仔箱論壇3 U# x. A. Z! P: P. a' l b; y
" ^: E5 } \. ^1 v' `公仔箱論壇※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡公仔箱論壇0 z# o8 m2 O7 G1 [2 K( B) p
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8 n" T o- ]. F- ptvboxnow.com圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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6 ]" i ~. D/ O, `& M! `4 s4 J+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y! P! H9 J$ K" Z2 j$ i9 z
Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
2 w% m- T8 c q. [- Z$ Z, d) H+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 # _! W Y# w$ r! V1 u* H+ t
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! e0 [* j! }& Z9 @: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb! P4 }# ?! W6 ~
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
0 w5 E+ z4 j* b) P# Z) btvboxnow.comHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站8 W9 Q; C. c) X5 _
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。6 ~ @+ z" p) T% {( i: a
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; M- K5 Q/ }- q# R3 g7 h公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直- y6 ^( y1 M7 r$ X. A' v
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvboxnow.com9 |' X! o1 J: }3 X# {
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作) V* s7 V: X; q3 T
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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2 @) e* D2 O* ?" k: i; n圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb) W4 ~0 h1 S& n: Y6 z, W
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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0 K3 k( C9 A$ x0 g) S6 G經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
7 Z" [ l$ O- S, p5 ^5 y9 O. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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