控制發熱與流汗
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5 \$ D2 E. z0 y/ z7 R" j! O. t肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。tvboxnow.com- s& e9 z+ ?0 n* y- E* r& Y3 c. R
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8 u+ F! ^. |. l7 i- `& f5 utvboxnow.com現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
! m! i, z( b! B$ K5 X z& d- a有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
3 ?# Y+ c) P, k+ g9 H6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 通過這一區的重要經絡
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4 O/ N4 s, L$ Y) D; }( Atvb now,tvbnow,bttvb• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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+ R# W# g P% {# r) `tvboxnow.com• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）tvboxnow.com/ J* F# e0 N- x1 ?( u2 X; P
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圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb! {( `/ j1 g/ P3 k# j O
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- ]2 l8 ]1 [) L8 a. N f7 @9 U; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／心經。公仔箱論壇5 c' s5 n( E! d9 l, s
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/ F; |, S0 k7 b9 i公仔箱論壇• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvboxnow.com0 o/ f- P4 c) ?) Z6 e7 e: Z
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肩關節 CHECK！→背後) l! a) c! I; X x
# r( q4 c# d& g7 x" F雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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6 G( ]7 m- z) f, q g: b5 [手腕 CHECK！→小指側; Q" K! d: C' i* c$ e
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y u+ P, ?; }9 R
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, ^9 q! z! \" A. ~公仔箱論壇圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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. v- A2 q, ~# d, U; atvboxnow.com五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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6 p! X2 A( e. L6 Rtvboxnow.com暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb& d* a B9 R7 x. b
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬tvb now,tvbnow,bttvb. ?2 Q* q4 H) ?% S% X9 N
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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: g1 g) l4 e) e公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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' N# d, c) f3 B' `tvboxnow.com雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ X2 r/ f- F# e8 {( P V$ |* V
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡tvb now,tvbnow,bttvb7 j; X" J( t% @0 G
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7 k) g3 @/ U6 A+ Q4 ^公仔箱論壇圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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1 D: |7 R, f! ?tvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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, @- A: k. {1 ttvboxnow.com圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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+ G- I$ Q9 W# T# f+ O8 Q1 g' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 X% W, }6 e$ e o- N
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb2 p! m0 `' M! y8 x5 o: \
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。! ]) w( q p4 |: R; U( `5 K
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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7 ^5 r* J2 [" I* L. A- k; htvboxnow.comStart！ 1.雙腳一前一後跨步站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?8 J- T2 d: I% ]; }
! O" e8 s. G: H公仔箱論壇從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvboxnow.com; N( t7 ?: E/ ~. x% }
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) S4 N! z6 p; h+ l! B4 k/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {) N0 x& Z6 T f4 m( ztvb now,tvbnow,bttvb圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M, m4 m, V! c8 ^
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3 O i9 |6 {8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙臂向上伸直公仔箱論壇: b- A; j( w. F* H, E* q, L
3 n+ V! t: h0 z$ C雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇8 b* G! T! G% | M- j$ p' j
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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2 E1 O5 z L) N公仔箱論壇圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。/ ], w0 \6 X8 ^/ J' M
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。tvb now,tvbnow,bttvb) R8 C5 `4 V' H, t! M+ `/ E3 {4 z4 K
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。tvboxnow.com% x, n3 l4 G# [/ p( i
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。1 }; J3 W1 m6 m, g/ m
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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