" H: V( `3 s, g& B+ ftvboxnow.com失眠怎麼辦？避免安眠藥成癮，10大守則幫你找回優質睡眠品質。tvboxnow.com( Z n$ d8 F9 V" a- O+ e0 Q
3 u3 C2 R* F' T- z# T/ ]9 F
6 Z) K' y3 I+ t# u" r失眠就得吃安眠藥嗎？失眠是國人最常見的睡眠疾病之一，睡不著、睡不好或睡不飽都是病人經常主訴的困擾！為能安穩入睡，許多人常求助於安眠藥，但醫師表示，長期濫用可能愈吃愈重，甚至因此成癮，且鎮定劑、安眠藥並不能帶給人們正常的睡眠結構，在醫療文獻上也已證實長期使用這類藥物會導致罹患各種疾病。超過三個月經常難入睡或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠失眠又分為急性及慢性失眠，生活中發生了重要的事情，都可能造成暫時失眠，但若是超過三個月經常難入睡，或難以維持睡眠，就稱為慢性失眠。
% i& i& G% p) m: K4 A& ltvboxnow.com有失眠困擾？醫：避免一開始就踏入「吃安眠藥入睡習慣」恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立。tvb now,tvbnow,bttvb" @* o1 ]. S8 i
然而，醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。公仔箱論壇1 K5 m: ?* d$ u" v$ V2 o
但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如：免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 {( n/ B5 ]. H6 O
孫瑜建議先以非藥物療法作為首要治療，醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如：身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。
( V& r* F! m$ S0 S
$ Q- @" o! ]8 `7 t( n) T& H公仔箱論壇tvboxnow.com0 W T2 B" \8 k. j
圖／白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
7 w6 d4 I, w' @ h q1 E+ {
$ c- _- h4 N; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R2 Q" }% w0 n: ^4 v! Q/ l
晚上也應避免含糖飲料！10大生活守則建立優質睡眠孫瑜呼籲，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，睡眠佔人生1／3的時間，可以透過以下10點建議，幫助自己建立良好的睡眠：
4 f) I \0 {+ G" h$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。
, n' m7 b+ ^+ `. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。
. \- y$ z8 L) K3 V3. 20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
0 }6 A q( E$ t+ \) B. G. i9 otvboxnow.com4. 不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。
% a# d% f' G! _9 C* z C5. 早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。tvboxnow.com/ {' ^! y/ C( @2 H8 \/ P) t
6. 白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。
. i& W# `0 s- {5 H) _! N9 ^! U. }6 Btvb now,tvbnow,bttvb7. 運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。
. U( \, |9 H& z. k' g! Stvb now,tvbnow,bttvb8. 晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F5 F$ f0 B- K* i$ a0 N6 k! I6 y
9. 晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（如珍珠奶茶），抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。公仔箱論壇; V8 A- {: [; I9 Y; ~. v0 W: H
10. 不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。
* f, _% s# W. T2 ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／恩主公醫院神經內科孫瑜主任表示，除了部分患者因患有焦慮症，憂鬱症或其他精神疾病，需要專科醫師給予專業上的治療之外，建議大多數治療失眠的民眾應以非藥物療法作為首要治療，以避免安眠藥愈吃愈重甚至成癮。恩主公醫院提供
9 u0 Y" N9 y7 X k8 C0 V0 K |
發表於 2023-3-24 11:55 PM
| 