運動前1小時建議補充液體公仔箱論壇% K) b/ P8 G( x
, v+ w$ e( i. d& d$ B' w
 tvboxnow.com* n2 E* G2 x% x. ^% U* q
tvb now,tvbnow,bttvb' m3 D4 N3 h4 u) p( o
運動前可以吃一根香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f7 l; Z$ r9 E* p$ P, N
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ ; y; p+ Q: z1 M- Y
5 A- R9 C+ f. j( Otvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。
+ K6 ?8 B( g1 J+ t5 j* etvboxnow.com
9 ]$ J' W7 c' t) u W& W8 P- ]tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb7 K) g& a2 B, n" ]: {
補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
& ]1 ?. @+ `4 t s3 ^9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {9 r" h; i0 M$ V
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
$ W( v4 @& F3 v+ w' E6 I8 n! Wtvb now,tvbnow,bttvb當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。$ k7 D% w: p/ x
6 L1 B1 e0 v2 N6 Y
- \2 m% [3 W3 K2 gtvboxnow.com圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
* `% v8 b% x7 w/ b1 q- q8 U) w ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& u6 s# O- \) L9 w
1 Y4 F) V) y+ j2 B E5 ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！; S# `8 r7 P; f+ i5 P d
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
6 S9 n& f9 I1 _另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
: c- z' g" g- s0 o6 G \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvboxnow.com* O& Y* k! f4 Z9 l1 M9 s+ ]
 公仔箱論壇8 G* ~! s5 y2 J+ k, K1 F. f) c! f `, t
& R2 T% F6 X; g4 t* P2 k2 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T! F) @* |3 ]7 l6 b
7 p4 ]+ h+ \/ f. \4 u2 L2 vtvb now,tvbnow,bttvb
; |) K6 |% ~; p運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
: q. R; W2 E- E) K3 G8 F& ftvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
. u7 g. n7 g" X B, c1 I! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb7 i; O( N9 t4 H9 j, U. O8 s0 @
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料; T1 r* D: _/ a+ [1 J3 k
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適tvboxnow.com+ m# w+ ]# Z8 ?8 @
• 組合1：能量飲料1罐tvb now,tvbnow,bttvb) \: k1 Y S3 g
• 組合2：香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y4 D* ` @5 P2 p9 j
• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A1 m8 B1 O N# L8 D
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c3 W0 ~: v3 ^% q0 y1 J0 o
: N$ {# D2 d+ q, R圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y& v, X) V- X, g" e" }8 U
% K& w5 U7 q1 e1 Z& Y; @8 F) V. ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X" ]4 c/ X5 [& h
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
' Q) l$ o' J6 x$ E" q. y9 ^* e |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 