3 N1 M m/ w$ Z% h h8 Z4 }) B! _公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
* `/ d3 k2 e/ g# T+ o但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S1 a4 ^. ?% u* C k& P& y
4 E9 b. Z+ ~- q$ ` otvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb6 X6 V* B0 j& y9 h: r, p _
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。公仔箱論壇$ v5 e4 c9 Y0 V0 V: z; h
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。$ F0 e2 T& t9 _5 H2 p: |
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。/ ]( a* l( B5 R5 x0 T
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
1 j3 H: ^# n G9 Q公仔箱論壇1. 身體檢視評估
. U c, x8 n# f5 E+ ^5 ~( atvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇0 {# z' Q- Y1 |! A5 {
2. 痛點按摩
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8 o5 U9 s0 P) ttvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
% ^- w( f+ \7 D3 B, W1 u2 \7 c" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
% d7 h1 I! c* t% \% }tvboxnow.com3. 滑動tvboxnow.com# l, P2 o: B6 Z1 V7 v: b
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圖
8 T5 Y/ g1 |- G" H' W0 a6 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 F$ T+ f" E) x# ]: l, H
# p2 e( a) Z: H8 {將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
d' M0 J9 Y4 t7 ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動公仔箱論壇$ y) ~6 ~& i F. e% v. B6 }
- ~$ [% A- f9 K1 ]# _) z6 E* u7 Otvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
. u6 o+ p6 r3 q5. 血液循環
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇/ a: T, k3 Q: R* _) Z" L7 `/ y
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。, n& z6 e- R8 M$ v1 `+ g
6. 摩擦- d" i- g( y# o/ Q+ Y; {
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圖／©knoji.com公仔箱論壇$ M2 n! \! @$ J) d7 U, c. \+ s# l
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S2 O" D) g! x2 o, |6 ~3 E
7. 身體重新評估( C1 ?1 k+ p+ L: o! ]7 _
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇# U5 y( V" Q" M- l6 I5 G" t/ A
8. 最終評估公仔箱論壇! p% u( O) ~# e6 f1 B% a
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
K) L3 \) X q$ S$ W6 H+ [ U- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
' \4 T6 t9 s' O4 j& x2 P O q• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
3 K$ h/ M& N/ C/ M6 y4 s i+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身平衡和穩定性得到改善。
: `. T1 D1 _" C; K) f3 p& N1 d公仔箱論壇足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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