5 j- A" }% k& z5 N G走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。0 H/ f2 x3 Y( E3 w
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5 C w. n# \$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
. I/ r3 H7 N; s% g6 [# @+ L0 p 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M" Y' K6 m- z" d. ~
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。' F& U' x4 e5 Z# W8 k: k
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇& G% t. z" a9 b4 B+ j% t" s1 m
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
0 X5 P( x8 @6 J4 Q- ^( i! l/ rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 A$ e+ E, P8 E1 k k3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
( r- n+ ]7 q$ z: P) Q5 W9 I5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* v3 ]2 E5 F N; M9 u
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
& ?1 D3 B M& B公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
/ w8 X8 H# W7 i$ ^: P: Y- \! g& C7 otvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。 T- o- c5 ]; V8 H
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
! g1 N4 S1 a; z5 R公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* j# x+ |( }, i% l0 M0 ^
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% o: C9 t: f, S/ \) Z6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
1 d+ L3 [1 e3 d& R9 o& y$ L 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 A/ f" `6 q$ Y3 j" L. o7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
7 I1 g; N: j! g7 k% Q5 Ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ ^% m c! v' n) y k0 v: @8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvboxnow.com) A% h7 K$ p0 K( N
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvboxnow.com# h" B( K+ h3 o- L' b
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g& p( [! x& i: g2 [* s5 U/ E) J
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
- Z) j6 G. i" S公仔箱論壇 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ e8 t- ?5 }# h! Y0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
1 @; ^ X+ S& V: G/ Itvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvboxnow.com+ p$ K! r0 u ]1 \7 L
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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