一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇) Q; ] p U8 r5 b) e# @3 Q6 {% ?9 K
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《這樣照做就不累》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l/ q' o4 R2 u; c
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvboxnow.com: {& j. l8 a# Z7 w' C0 m+ C. n
9 I. p0 i4 r) Etvb now,tvbnow,bttvb大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y0 r, B! \+ X# G' f9 v- v
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。6 Y5 Q% D1 N9 w$ {0 D& i8 ]
. S+ d. K# C$ x; B9 f2 x/ P+ V* w要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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9 z( M7 T6 r \2 Y$ htvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇! H. G# j( {1 h1 o# c+ K; ^
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb2 F0 Q, U# \$ J& D; |: u. [
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
( j. H/ G/ y7 J8 d! ^! r- \Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
0 o2 ]9 {3 R0 J. a公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？公仔箱論壇1 F4 R5 r# P) d( [! B/ w' L( U
Ａ：用手輕拍7 D$ ^, D7 u# `* H& X
Ｂ：用手指用力壓tvboxnow.com& ~& V! m/ S+ M+ a4 l+ W
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb9 e" k+ \3 i8 N+ M) S% w
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
% v$ r7 ^3 B5 {+ R7 d9 _tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
5 a9 b, L/ Y; T; [( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvboxnow.com: G' k& _; ?) P$ d
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
: n3 A [' u4 J& L2 f0 U0 Y9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。tvboxnow.com# G9 w3 A3 { l& y6 d! p
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。/ ~" V$ t$ u4 {" p9 @
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! v1 d& T/ C0 W
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
' V5 P f" J- d6 |8 N5 z7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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