一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
- B K }# l! b5 n1 J% V: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G! h, B+ s3 _' L2 d( a' j# o, T
 公仔箱論壇& {2 ^; |, E& i1 i3 x- u; ]& {. p9 m
/ e9 `; ]. [8 i$ F( C) V! ?tvboxnow.com《這樣照做就不累》公仔箱論壇/ e+ o$ E9 A: @6 w9 D
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvboxnow.com! T; D. x w# `$ C
8 C% H+ v. S* T2 T# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
7 Z' @- h$ Z3 ~: G9 B, R0 Htvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。) v4 U/ Z# j( ~: C
- w; ^9 W( V$ {( K1 |0 S
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% s8 }) [$ _" d$ K
5 G1 `+ C5 V# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。0 f+ j! ~2 D+ {- J* }3 j
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb$ E7 F/ T% s, g6 L* n
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ V; ]& [ L" h, G. v7 ?: r# T( stvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
) T" o9 I0 C& F& G0 j9 `# x腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
: n8 S- z. X. l0 a& L0 `, K. k2 Z" PＡ：用手輕拍
9 @# ^5 W$ N, ~! H( Z* `tvboxnow.comＢ：用手指用力壓tvboxnow.com' u# B+ u- z! s+ Q$ d
Ｃ：晃動小腿
1 [# K+ h# S7 j, N# M' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。
. E( s3 U9 ~, _腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。9 Q, y5 D S% v8 b* y5 L( s, s
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
4 _% i3 Z2 `5 |/ g如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
% |, K# y+ l V/ Z/ u; ytvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
2 L0 X. B; _9 d# J( k8 C" D公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇 {, B/ f0 e, O/ V4 Z( R& S" t+ D
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
4 L) R4 O5 G# q0 t( Y3 C" L' }tvboxnow.com這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
+ R$ v6 g# z( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
! ~( v9 B7 M# k/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 