" k; M- q3 s2 N# x( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb ^3 Y4 j: o1 e+ \1 v1 f
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G. j7 l8 U! u
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 s/ P7 O, n+ s t, F6 f' stvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvboxnow.com4 N0 u+ g; G& c( Q+ k0 w1 ]: t
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvboxnow.com D$ U* D9 ]5 `6 }; U: v
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇8 D2 k7 R. f3 g% {. u0 G1 i
3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 b9 I7 Q) p2 \0 D5 U
4. 酒後玩水。# Y# e' M0 G0 V- G! s# R+ F
5. 空腹下水。
( f5 n3 l- F! l4 M( s0 f公仔箱論壇6. 過度疲勞。tvboxnow.com* `6 a" @# d5 g9 S
7. 身體疾病突然發作。
* {" b- {& G* t8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x! C6 G/ F4 t, {' p( q" J4 c
9. 跳水撞傷。
1 T: U4 M6 F: Z$ [6 M10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
4 ^; {6 Q7 O) J; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇) P% I: r, N3 }: ~0 l7 g/ F
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
1 ^2 B6 x# V- Z/ z6 Z9 P+ ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 ?# w0 {6 f3 \1 ~
公仔箱論壇/ k+ `1 S( [! {( {- L3 t8 q. [+ N
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
- R' e6 l" m9 `, Dtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。3 q0 c( t5 i: B$ {, x4 O( J
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 [2 d$ d0 p* \/ a( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇& k& D/ g2 {4 p9 X0 W% A
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ J) {$ u$ q- Itvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
6 x3 W' e6 |4 ?( d; U9 }% a+ M3 F: U# M) X不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋4 V4 A+ G4 O3 C/ ~8 f0 ~
1. 將手用力握拳，再張開。8 _* _9 H; n/ |4 }+ A( F1 q# d0 q Y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
# \. I, s% i) r1 |公仔箱論壇二、手掌抽筋
2 E) ?( L$ l* d公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb; J, r1 R. z7 @" x; Q) j& x( d0 r8 j
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇9 F5 z. I7 U. r7 j. q8 G
三、腳趾抽筋
: }, y8 [+ U6 x: l+ S/ htvboxnow.com1 成水母漂姿勢。
- |# J0 \) Q) T8 }& x/ i公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb' E, ^ Y" W# ]8 L
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
7 I' @9 [" ?0 c( G公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. _! b/ Z, E6 f3 R* n, l8 S& t公仔箱論壇四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, `6 F5 M( Y* A5 ~! v6 l5 |( ~
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
4 w; n: S9 E, L/ l' F XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇+ V \/ z* W0 |, W
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# T, T. e; C& J; `: j5 E9 m公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb: @. T/ N8 i* [* q# p( w& {
五、大腿抽筋
/ ^& _: b6 S$ G' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇3 R7 Y8 b( B, L( i5 u! L7 e9 f
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。; l2 V8 W8 V) o* G0 ~6 d& Z# \ N3 q
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 U- L# I/ E/ m6 @tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
| 