每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ` k2 }0 l& a4 l8 y J
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0 o& x& T) L; Q/ B" atvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
( O ~& K3 w* J3 l5 C- etvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvboxnow.com9 I: H! L: C1 u$ x
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvboxnow.com R( k: i: F4 w u# t
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇0 @3 F. U! W2 N% Y, S
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb- s" b0 k \& s @: _% W2 K& a
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvboxnow.com6 [# v2 y# k( v& ]
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
4 y @+ s2 F5 o, R4 ~1 R& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念; L g6 a9 Y& ?
• 提升注意力及記憶力
4 x6 i8 U4 X& `3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒
6 `/ ]' C( p4 s& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力公仔箱論壇9 H0 s8 E0 P' L
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4 G- \5 o- I/ T; G6 w# ctvboxnow.com1. 採取基本姿勢
5 }. u1 U y' P e7 s* r5 ntvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
6 i, q; y/ m8 W3 T0 p* {tvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
{ W% E0 q Y1 m( @! d" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb: p' p, R% o6 x* `
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9 ~# y* \ E: E4 \6 @5 U; U( j公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺
4 d$ w( P8 ] Q, k: s4 s H! Y- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb5 D# X; w! |5 p5 P& u- I
－感受身體被地球重力吸引。
: n& [4 e+ F; t. a ^9 u# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
3 e4 p$ v+ ]; E8 O: I－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
1 H$ B1 Z! ]2 ?( r! ~ P( Z* |& A- p' |# ?－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。0 I4 {. }! d; o7 ]9 g' J
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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. t3 ^! } N$ K) |7 O: b- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇. X% f( @ h, Y
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb" B% [" ~; Z% {4 m" [# D; W
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @& Z/ e: x: g1 a- o
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
2 Q( p% m! y2 ? W8 {公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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