每天5到10分鐘持續練習tvboxnow.com6 u. p* ~6 Z. E- d9 n
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0 e# C* j# `2 v" T3 h' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvboxnow.com# i; ?" b L( ~; f
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
6 z$ _4 ?) T) Z& s3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
5 j2 ~5 o2 N) I0 i+ f: Y a公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
7 n! C) M$ \" d& S3 g2 `由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
$ y3 f/ b/ Q+ p1 P+ z3 B6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
& @6 W9 w: Q) @- C4 m2 {; e公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvboxnow.com/ H' S: b% Z& f! e; e7 W
• 抑制雜念公仔箱論壇. `1 \1 R- B; N; Q6 r: G4 J
• 提升注意力及記憶力) B3 z1 p6 Q4 r, Q# M
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb8 H* ^' F$ c" m7 @0 G: I0 }) s
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢
# ]7 x7 z% ^3 X/ L# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇* a, S6 \6 R9 |
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvboxnow.com ~, y: T, ^- F$ ]! ~6 o$ b
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^+ C4 k K" w+ w E! B
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb2 b- o$ ]: D# s
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
9 t4 T% l8 u O9 R# M3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
% W3 {2 S! Q; E' s P. J+ Ctvboxnow.com3. 注意呼吸 tvboxnow.com; u4 ?5 \& i* H8 g. Q/ k
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
: K" @# O8 A& f7 @tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
; n. I; a6 r5 Q－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. f' J4 u: i' D% m6 H2 z D: |
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1 W2 C' X% k: N( b$ Q' U: W) V公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T' g# }2 q) p8 _6 L
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f8 I& W5 a: e/ ?. z
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。/ `& Z$ N) G! @$ U
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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& K3 W, K1 N) f! Btvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
* S7 G' u6 ?3 P4 V• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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