營養師推薦DIY「助眠綠拿鐵」營養又好喝tvboxnow.com$ Y: O7 {; _; C- ~. h
o; G( d! |" n/ Q. m
 燒烤＋含糖飲料是失眠元凶！營養師揪３大外食地雷讓你睡不著。
2 B4 ]. n! T5 u0 `7 Y T" Otvboxnow.com「半夜輾轉難眠，有時還睡到一半醒過來？」隨疫情趨緩，不少上班族陸續回到工作崗位。原以為因居家辦公期間凌亂的生活作息，而引起的偶發性失眠會因此好轉。卻沒料到即使回到公司上班，作息回歸正常，在工作壓力不減反增下，夜晚依舊陷入想睡，卻又睡不著的窘境中，你也有這樣的困擾嗎？小心，睡眠不足不只容易造成白天頭暈昏沉、情緒起伏不定、口乾舌燥、做事無法專心等問題；身體在長期得不到適度休息下，健康也可能跟著亮紅燈，使經期不順、甲狀腺機能失調、免疫力下降等相關疾病接連報到，嚴重性不容小覷。
+ U3 Z& q8 G+ G+ |& Z5 ^tvb now,tvbnow,bttvb近年來，營養師就發現，臨床上因失眠所苦的人有愈來愈多的趨勢，且除了入睡困難外，更有不少民眾即使進入夢鄉，卻仍飽受夜間多夢問題所苦；還有不少朋友，就算按照醫囑服用安眠藥，卻還是一樣淺眠。這到底是怎麼一回事呢？
; A5 U* o- u7 n- D. Z+ ~6 C3 b避開3大外食地雷，降低失眠困擾 事實上，一個人每天睡得好不好，跟我們吃進的食物息息相關！許多上班族為求方便、快速，經常購買外食來補充能量；居家生活更常以調理食品、快煮麵等餐點來果腹。但值得注意的是，這些食物不只熱量高、容易發胖，更是造成失眠、睡不好的潛在元兇。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]$ ?$ g' ?& E* w d5 @
若不稍加留意，長期為之，輕者影響白天工作表現，重者恐危害自身健康。既然如此，想要透過調整飲食習慣、改善失眠困擾，究竟該怎麼做呢？首先，就是避開以下3大外食地雷：
) U8 s# J" g9 ^, o: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含麩胺酸的鮮味粉麩胺酸是中餐料理經常使用的味精、雞粉、高湯塊等的鮮味來源成分，能幫助提升食物美味，安全性高、可長期食用。在台灣的外食餐館小吃攤經常用到，且用量也較多。
5 n. n# O" s) c4 i4 C睡前若愛吃重口味的外食的人，很可能將較多的麩胺酸吃下肚，而麩胺酸本身屬於一種交感神經興奮性的神經傳導物，過多的麩胺酸會讓夜間神經處於亢奮狀態無法放鬆休息，導致想睡也睡不安穩，甚至是出現夜間失眠的情況發生。
6 e: {5 Z u& n7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／過多的麩胺酸會讓人體神經到了夜間仍處於亢奮狀態、無法放鬆休息，導致想睡也睡不安穩，甚至是出現夜間失眠的情況發生。 tvb now,tvbnow,bttvb( n# s0 @+ n3 \
& J" k- n0 o4 T" b; a* F; Q ~公仔箱論壇
/ F) h4 Q$ Y g m2 X$ Ptvboxnow.com2016年美國紐約一項飲食與睡眠相關研究表示，飲食採高油脂、低纖維（多精緻糖）的中年人睡眠品質較差，且深度睡眠時間較少，平均入睡所需時間也較長。
) W8 }; J. K/ N( g/ e7 L; J6 I1 ^公仔箱論壇夜晚睡前吃燒烤、鹹酥雞、滷肉飯、洋芋片、可樂果、零食…等食物的確相當誘人又美味，但這類高油脂、低膳食纖維的外食若當成宵夜，吃多對腸胃是種負擔外，還可能影響夜晚正常睡眠。
% L7 v8 K# \/ z6 J6 U8 L U
& s! u. u1 D0 ytvb now,tvbnow,bttvb另外，還有一篇研究提到，日常飲食愛吃牛、羊、豬等高脂紅肉又不吃蔬果的人，大腦會增加皮脂醇（Cortisol）分泌，皮質醇會使得大腦像台沒關的電視一樣不停撥放、持續運作；且研究更發現，長期處於這種飲食模式，會提高罹患阿茲海默症、失智症的風險，值得注意。公仔箱論壇) K5 h, U: w% H% x. _* A. I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z0 @$ T- B6 v
3.含糖飲料或代糖飲料 愛喝含糖飲料的人，之所以罹患慢性疾病的風險也較高，主要原因就在於飲料當中的精緻糖類。且除了這一壞處外，要注意的是，長期食用精緻糖還會增加夜間睡眠障的發生！據了解，精緻糖攝取會縮短睡眠期間的快速動眼時期（rapid-eye-movement，REM），當快速動眼時期被縮短，人的夜間睡眠會變得較淺，且睡眠過程容易中斷，半夜清醒的次數也會增加。
9 R0 h. k5 \( mtvboxnow.com既然，精緻糖有害人體，那麼改買標榜零卡、超低卡…等低熱量的汽水來喝是否可行呢？雖說這樣的方法，的確能讓熱量及罹病風險降低，但這些標榜零卡、低熱量的汽水，往往會使用阿斯巴甜（Aspartame）等甜味添加劑來增添甜味，而阿斯巴甜本身也是種中樞神經興奮物質，飲用之後易使身體處於亢奮狀態，故睡前若喝下一罐低卡汽水恐怕很難馬上入睡。
. E& o- y$ X1 ]- X/ `1 Ttvb now,tvbnow,bttvb因此，營養師建議喜歡飲用汽水的人，除注意汽水的熱量以外，若不想影響睡眠品質，即便是選擇喝低卡汽水的民眾，也建議選在白天喝、淺嚐即可，盡量避免睡前飲用，以免造成夜間失眠的情形發生。
4 E6 W" N" l; e, Jtvb now,tvbnow,bttvb1 l+ m. r' K2 Y9 b
想夜夜好眠 ？營養師推DIY「助眠綠拿鐵」，營養又好喝想要減少失眠的發生，重新擁有良好的睡眠品質，除了避開上述3大外食地雷外，還可以怎麼做呢？根據英國統計數據顯示，每天蔬果攝取量充足的人，通常夜間睡眠落在7-9小時的理想範圍時間；而每天蔬果攝取量不足的朋友，則平均夜間睡眠時間較短。
4 d$ a) q# i) r; w( \不過，為什麼增加蔬果攝取量，對於提升睡眠品質有幫助呢？這是因為天然的新鮮蔬果中含有多種助眠因子，包含幫助身體抗氧化的維生素C、多酚類（Polyphenols）、吲哚（Indoles），以及有助維持神經系統健康的維生素B群、鈣、鎂、鋅礦物質…等豐富營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n! ^2 n3 p/ G
所以想要解決失眠困擾，養成均衡飲食、蔬果579的習慣非常重要！不過，考量現代的人生活忙碌，外食不容易吃到足量蔬果，營養師在評估實際執行的方便性及食材取的可行性下，特別調配一款，以台灣在地食材蔬果為主要食材來源的「助眠綠拿鐵飲」，教大家如何更快速又省力的補充天然的營養素。
2 o" n7 g5 y0 \$ [; Htvboxnow.com 圖公仔箱論壇: t9 R9 F" [1 B9 P3 C9 R" t
公仔箱論壇- `. [. Z/ @& H8 S; u
助眠綠拿鐵食材蔬菜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ` f, J' N' I! m( Y
● 青江菜 40 公克（小型 2.5 朵）
0 s; _( x; K& m- N. c. J5 V● 地瓜葉 40 公克4 l: Y/ N+ l1 i# m% L- A
● 胡蘿蔔 25 公克
1 A& q8 c, a& O3 o; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v, [; x4 u$ p+ i; i& k
水果：& w" V/ L1 G9 [! ?) f$ K
● 小型蘋果1／4顆（40公克）
3 M: B, D2 n0 a0 h& k5 y● 中型芭樂1／5顆（40公克）
o/ i g# x: k8 m7 B! g9 Etvboxnow.com" O" V8 u9 a6 O
全穀根經類：
1 V; R' K, U" b# _; M( o1 ~tvboxnow.com● 南瓜 40 公克tvboxnow.com# b1 p( D$ y" ^, A- ^
公仔箱論壇) e! G- \, \5 R) S9 `& Q
蛋白質：
: s3 X- f3 O3 C( p$ z公仔箱論壇● 100%乳清蛋白粉末 2 平匙（約8克蛋白質）
9 u* {5 N M* P& \8 W3 ]9 v
# V9 [! P4 P: E) H! w( n( Y- g好油脂：
. i" v. ^- k- K9 A+ B& R5 `5 D m- N( k● 腰果 1 免洗湯匙。tvb now,tvbnow,bttvb4 J; ~% w) a4 N, |6 o$ f. P
1 r& ?" g% q# s3 \: d7 u備註：/ k3 S( R1 }+ A4 G& @% E% F! u
1.青江菜、地瓜葉，可改用其他十字花科蔬菜替換。
8 `7 m3 F8 U' e* z; H2.南瓜，可改用地瓜、山藥。
% H. |7 g1 ^ p* R8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腰果，可改用核桃、杏仁、胡桃、松子等綜合堅果取代。
+ Q2 c$ M4 T W# S: Y8 ^作法1.青江菜、地瓜葉川燙10秒，南瓜蒸熟備用。
, P% T( R/ ~" K7 Z2.將上述食材放入果汁機中，加水至600ml，全部食材攪打至均勻。
7 @$ k& E( j9 D& x, } DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.倒入杯中即完成。% S* ^9 p% U3 n! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y6 ]. Y& S; B: F1 p- B, S
備註：
/ \ _; z4 R& y, ?9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.青菜川燙10秒即可備用。
3 a& @6 z' U" h* F2.南瓜可大量製備切片蒸熟，分裝冷凍保存，需要再取適量使用。- c; K7 `; \' [1 |( O) n# e
3.其他食材皆可切成塊狀，冷凍保存，需要再取適量使用。
# i% D' ]; {$ V! v' J% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養分析● 熱量208大卡／天
r( m$ O$ _9 j6 O( D● 蛋白質13.5公克
1 ~& [ O( f; y- |, N- |tvb now,tvbnow,bttvb● 脂肪6.1公克tvb now,tvbnow,bttvb. C2 b- u9 R1 Z5 V8 o0 ?7 ~
● 碳水化合物28.2公克: C) y3 t6 A( @
● 膳食纖維6公克公仔箱論壇3 ~2 U( |3 d$ I) j
食用方法每天1-2杯，每天持續飲用，可搭配1顆雞蛋或雞胸（半個手掌心）食用。
& h; g2 \+ Q2 b+ @公仔箱論壇 |
發表於 2023-7-29 04:34 AM
| 