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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。1 m6 g4 O1 ?& q( ?9 l
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 g" D8 g! J w# O( D$ w" {公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。7 J q( G$ k4 [
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2. 不過度補眠
$ S6 J9 I% Q% j: S, E5 D8 M4 I+ T晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvboxnow.com% D, p) o: L) `( w! {9 h7 I8 ]
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" T$ L9 L s }2 w# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇+ p4 f' h- j: t6 [5 L
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
$ m+ d1 Y6 @6 C# V/ q5 G陽光維生素Dtvboxnow.com! s, g: B4 `* |' L
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb& y% k3 T4 n, v# G3 ~$ E+ E1 o
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礦物質鈣
' d( D9 q$ I! x1 P1 i' Ctvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸, s0 e! ]2 S; n) q
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。( R! ~" L; L3 B" h& h! c
6 Z Q/ j$ P, l' F" L% }6 z公仔箱論壇水
3 }" K1 b) X* }2 \/ q. f7 _ e- M公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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4 q7 z$ v. R" L3 R公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvboxnow.com/ t0 _4 [+ ~( r1 M; J$ f3 E3 |# P
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% ]% M% L) d/ \tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb9 B: E! b( T. V' V/ Q4 E
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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