多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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5 A4 x# a. q& b0 m! c; stvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o7 s/ `8 q3 G `* Q0 k |5 Z( i
" D9 k- W" C) ^* K( P" g& O9 X2 |! w+ Stvboxnow.com | 蔬果名稱公仔箱論壇/ K2 s" S$ S: | M: z+ \
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| 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B; H$ i3 \+ v4 x
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| 4.36TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g( } Y, E# d a' d
) W' }- S5 @: c+ P( S) A! I! G3 x+ Y0 `6 j | 120gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V3 n w6 Y R P/ d" u O3 W1 T
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$ M5 y" W: v& Y3 |0 C: N& B5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( I7 L7 D6 j" H
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, D d1 x6 R# B7 E3 @' T) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvboxnow.com% s& b6 [# x4 v! @3 N
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
. N- s* l$ ~" j8 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `+ _0 U* U; V1 ]! b8 R4 \
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。tvboxnow.com, T8 R: S0 |0 o- ~2 t0 U
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
9 E0 I4 L4 f% c" _8 }" e! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^) u0 L+ P, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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; {) p. m# O+ N zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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. J$ G6 e2 U' s& i/ Q: X公仔箱論壇公仔箱論壇8 b5 P7 i. o8 _1 I' C7 p- e
! U9 t( C. V/ H& t& N* U; N( k7 i而從毒素攔截能力(槲黃素、
9 z. w3 e" }' ?$ Y# F* e公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
! h5 C+ J# ^5 r* p2 O7 E# E' Ltvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、
2 H u# E4 a& t/ g1 j a, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、- M3 H6 S K" X2 g" m i( H( k
纖維素、 Oligo寡糖
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6 k6 J4 P+ b% s% a6 Ttvboxnow.com鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
. s# p) L" U2 K3 ?# H& H _* Btvboxnow.comNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★公仔箱論壇$ s3 c. y9 C8 E; a4 h
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No. 2 番茄 ★★★★★★公仔箱論壇& z: A# ~- i3 V: z0 j
5 I/ U" d4 t7 d! N6 H) o* rNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
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' S1 G" L5 F, F2 c8 _- s4 r7 W! ANo. 4 波菜 ★★★★★★7 L6 K" I4 E# m A! [3 `
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No. 5 高麗菜 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p4 [# u w0 P0 t5 E
3 X) r# c3 M( |1 P: y! B+ ENo. 6 蘋果 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb* W, Q6 m3 B- N5 Q! m" E
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }2 b" Z3 {/ t9 n
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No. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M# q% e% ?) r. s* g- @
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★" L) m/ b/ a3 q, T( \* ?
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# W/ Y- {" D$ \$ ^6 I! w公仔箱論壇(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇* x+ i# O) R3 Q( e x5 R, p
2 K' w' ?6 T; v( H5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com4 i9 W# E. q3 ^' B) ?. U' c# f3 M
, e$ C* e& H2 S6 r4 [8 } P. r- A而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇4 C% ~# N6 X! V/ r) _, o
- o( n+ R, ?5 V, N9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m+ U5 @, {4 U$ }! `5 G4 w- j. I! x
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
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9 g( @* S5 ^2 u- d* H. C1 {2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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1 T6 o: Z* }+ k+ l6 F, Q3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
- v1 a& ~ E! j* h7 n" }7 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {8 ^5 F3 l4 ~& Y7 n
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。; Q0 }6 S" B7 F6 n" }9 C" `; X% y
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tvb now,tvbnow,bttvb c0 F1 _; ]" u! m; H. ]
而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A# k5 x! Z2 t- M2 ^ R# }8 O
No. 1 番茄
4 N8 E, \" |6 D6 t) _' V# m& mtvboxnow.com效果: tvboxnow.com$ N5 _" M# V5 n
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
* z6 Q( C) L3 r: J1 X6 ]效果Up調理法:
- a" X# ?/ @, m, V0 Btvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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) M/ F4 V+ u- W* W9 J( ~1 q公仔箱論壇
$ W/ x. S: e0 Q2 L3 P& B* L公仔箱論壇No. 2 波菜tvboxnow.com) o8 h4 W! s+ U5 X! I# G7 f% O8 y
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z `2 q+ [" y! _ ^
" }" v! e. Z' O. w mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p) k, i) Y0 E: v
防止貧血、排毒、去除自由基。
: l6 ?& k3 Q+ P& [5 ^- k; Y效果Up調理法:
0 F, y! `$ [/ N# htvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。# D# P3 u' i2 J; m
1 k( m$ w5 q S y- V* Qtvb now,tvbnow,bttvb% ]/ {5 f1 [$ t3 P, n
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$ K& ~" i/ Q% M5 l, ~, A: |5 n公仔箱論壇No.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb, i8 G. U# k7 o
效果:
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏' Q/ l6 K9 `1 j: q* h; x3 I4 z* _: J
效果Up調理法: $ _* ]) n; [( j8 D8 Z
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。 E8 \( z% w2 C; Y _
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! I% F2 d- x/ l" _tvboxnow.com0 ]5 K4 B9 L' c- g8 n- n" L/ |; k; V5 l
No. 4 高麗菜# q- b0 ]$ w% C9 ~# ?/ C9 l
效果:tvb now,tvbnow,bttvb9 l3 D3 A- m1 u w
$ w9 U0 S% ~* S, Q7 f' ^0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g6 S6 D+ ^4 B7 i
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _, V& O6 C/ Z6 q R
效果Up調理法:
6 g1 x* V' O" W8 O8 w) s; y6 q公仔箱論壇生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
; f2 w% n! X9 D) @) H; M公仔箱論壇
! q5 f+ ~9 O* E0 A公仔箱論壇7 t' _4 O/ I( P1 u) u
公仔箱論壇$ `- |; {2 X4 G3 ~5 y% g
第五名有兩位:
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效果:3 t& U3 X! B% X3 |; l: _* N
8 Q3 Q9 w5 ]4 E* X) [. C# otvb now,tvbnow,bttvb
5 E$ L& ], {5 @; n7 |1 y9 mtvb now,tvbnow,bttvb提高新陳代謝、解毒、預防血栓
( k9 d& i' G# H. N5 m" q5 ~公仔箱論壇效果Up調理法:tvboxnow.com2 n9 f5 Z4 w) y7 g$ o3 w
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R: o6 j" v1 o0 E. n
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tvb now,tvbnow,bttvb- e z6 x* o/ Z) ^5 q' {6 Z
No. 5 蘋果
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) E9 R; ~7 L6 K; D9 @ {tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com- E" Y! D9 D+ X0 _2 J
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇/ V3 X7 \5 ?0 R) n2 G+ W7 z
效果Up調理法:
) x1 C7 F: _; b% q/ U4 B蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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