, \9 j, W, D6 `$ m練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
1 C+ Q5 G1 v3 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 }3 F. t) W3 @' v; x; X0 L
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- j5 J. S! k' G7 Z8 k公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
, d0 a v" [0 U) |" htvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v4 A* D: g/ h2 u+ L$ g1 Z- h2 Z& |
+ r& C' M5 N4 l& gtvboxnow.com練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvboxnow.com f0 k; [! O1 ~# J+ b n' o
保持背部打直。
' o% f1 _& k9 c/ h+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。
" O0 f7 M% ~# ^# Gtvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。4 S( s# c5 J! F X3 r. p
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [( U4 }* K2 \3 S. R
- 動作分析
& o+ V5 }" [3 j- q( [公仔箱論壇關節名稱
* B1 V. w; P/ F9 d; @; ftvboxnow.com活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q0 [8 _3 v; _, J3 m+ d
3 K ~; o6 G: o+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1$ \3 N2 j' V8 u8 i
) _8 c' z3 D6 b: H公仔箱論壇髖關節
5 d6 p: @! T( d公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb, E f; g2 g5 ~
膝關節
$ y/ ]* s7 ~$ ?股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E2 H) `* ~9 r* r9 t, c6 _
關節3
9 ^ v1 v# C# atvboxnow.com踝關節公仔箱論壇+ r- A* F* B, e
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvboxnow.com# u0 L$ {" G o( _3 d0 V
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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