人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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什麼是失眠？ 公仔箱論壇% }+ W0 n' F/ R, [
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。7 }2 s- ], @8 |3 z6 o
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" H |3 e. B: ~! r# _+ K, a. Gtvb now,tvbnow,bttvb失眠的原因
+ c6 |8 l7 R3 Q3 N) K. C- H% {* s(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。tvboxnow.com' V9 y, Z: j: L* Z
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
1 p! K" [. T% v5 ~; h3 l(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^1 ^5 F. m, K( l. ?) L
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P: p. ~% g; j! {" j/ Z1 g: I
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
( ?, e4 g* g2 ~5 `$ u( S. ]9 Ntvboxnow.com(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
! S. c" @7 G0 W4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
. Z% _8 {7 G @( ctvboxnow.com(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。: y3 t+ j8 t, W! r. E6 }
! n9 u! s* B' c4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 o9 B% ?3 U) n
失眠的型態
: b7 R3 Z$ k$ ]) [(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。公仔箱論壇4 U) l' |' Z, h+ X: X6 N
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。" D1 Z2 S' i- t" u6 K7 B$ J5 H9 K; G
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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1 m# ]( ?; `2 d6 b* b; O& `7 o維持良好睡眠的方法
5 m! H$ g) U6 u; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]% \ {8 r& J# Z4 D- }
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。tvb now,tvbnow,bttvb6 P, ~; o9 C3 C! q
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
; X% T, y9 v+ z( F# H% R(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
0 [5 S! q5 b& Q3 atvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
- @* Z7 x2 Y' j# h/ d" ~& Y3 \tvboxnow.com(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。9 A( l& }) p( `" I# P
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。公仔箱論壇7 { h* w" R1 _' t$ e6 D" q; ^& R2 G
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
+ P( j6 L5 B- r* ]& qtvb now,tvbnow,bttvb(九)避免白天或傍晚時睡覺。
9 h/ R& y- V! j% e# e* y( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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7 b8 I+ W; v: R+ N: w4 } _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! c5 t" k. ]; v; L, o' V; n如何處理失眠問題
7 B: \: r; N+ P2 T2 R, V) n(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。公仔箱論壇4 k) ?0 H& a p" I8 [0 H
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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