★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。/ g( K" Z0 H7 ]1 \' X
tvboxnow.com6 D' F$ S0 K9 \/ l
★飲食須知
$ t4 y0 F* ~6 Z4 ^+ \* e" ?公仔箱論壇3 K7 ~$ p( V! s9 y. L
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
$ Z+ k6 I# h# b/ f. |1 k+ ?公仔箱論壇
' R: g* D! y6 ?5 G! i- f公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
2 B% F) t# y) X, ~: [ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' ]% }2 Z2 I1 K
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。' o* \! z+ ~9 y: h& J+ A
2 j; B8 }3 `1 Z, a4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
6 Z) _& c/ X3 Y% i公仔箱論壇
# p# g, N" b5 z4 Otvboxnow.com5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
5 ]# Y3 |- r( j公仔箱論壇; E* w1 a0 M4 b0 B @" R
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
! Q' ^* x$ d3 l- t2 Z, Z公仔箱論壇
) N" }+ i6 \9 f h, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb! E- g, j. ?- h0 P' N6 S- D9 ?# j
4 _- P ^ f" t) ]% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
! z0 u3 @2 S0 P+ j( M公仔箱論壇
$ E7 f0 V* d0 R; ]9 ]4 S+ Y2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動須知公仔箱論壇: E1 `" w" S6 v9 }
5 k7 [$ [( i; l, I4 c
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
! S5 q9 H% N2 \! A7 D9 w/ _0 V/ D \tvboxnow.com
9 f4 ~5 w _7 q! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
: S* b9 @+ j. p公仔箱論壇% K! o$ D9 G0 ~ Z$ D
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb' h+ I3 f- H% C( t' Y0 p0 h$ k
( Y# ^8 t7 [+ W1 ?- e# I公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvboxnow.com! }" k. _+ M" P: w" z7 |: U% ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ [' [1 e. i4 n! H( ~
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 