★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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6 Z" h1 M7 O# F: s7 }1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V" a t3 k6 C: e, V* L9 k. |
) A% Q- M+ r- l; p0 v( f1 f0 \0 X, _公仔箱論壇2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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& }1 ^2 e) A" S `/ S5 gtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。" r! H, b# E3 B, J. b( v: s
7 K' v3 s4 Z' g+ J5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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: P; N( \8 ~, s: }: Y6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W |% Z% n. M$ a6 D3 \
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvboxnow.com% L- Q2 d. l, g5 W( }( i
2 u+ U) z$ L M0 P7 I; w5 ]8.絕對禁食宵夜。, k7 [3 t. }& V# l5 n) A
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb6 m* p# b# c9 F+ c
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇4 C% Z) {7 W9 H' w1 u( F
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。* X" e: B% x" n* _
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb( o( |1 g! X& a3 T& i0 E
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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