五大增高飲食公仔箱論壇7 U+ w3 C! M8 B9 a
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2 J: Y! n+ ^( T' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
5 Y( N; J) N+ Q' D$ T. ?$ l" w公仔箱論壇增高主食 替代食物tvboxnow.com% x% p; Z; a& E2 a/ R
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
0 D/ z* l" F3 a r) w% n/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
0 m1 W0 Q) [8 f% k) m菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
, J2 n: d. X2 Y D0 B: O公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e. R& o6 L& b% i7 v' e0 A
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
9 ?6 x/ h3 o: q5 d+ O ^公仔箱論壇# ~, z8 `* q1 K" L- Z
增高運動
9 a1 ] U/ g# ]. ], L& v公仔箱論壇tvboxnow.com$ Q8 j/ `1 A. i/ R. `( U7 K
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
4 D R) l) f& z6 E* y( S公仔箱論壇暖身運動5 m' h' n; z, u+ O5 @3 o
伸展體操
) y8 J* t# p- [$ D C仰躺床上、全身放鬆。
0 m N; L G, V+ y% s公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
$ a+ J+ `+ {. q* n2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長脖子、同時伸直手指。公仔箱論壇5 i1 b/ ^) M: B1 f. H
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇$ D$ w0 s B0 o* @ u# n3 i/ I
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6 w, T0 `- h% x! D5 ]: qtvboxnow.com蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb' [ Q4 F) t0 g6 J: c+ t0 u
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
6 u" P) r, d. J- |tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
/ j% x5 e3 r t4 {4 @5 Mtvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。: ^$ k4 y6 [$ j& \
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvboxnow.com$ p0 n) K# O- D. [8 `* f
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增高運動& X; }7 N6 L" d f0 I: T
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甩臂扭腰體操
0 K; C. k' P" c7 ], a# l/ S4 Jtvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
( g9 K9 ]1 {- R6 ?' U8 Itvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。公仔箱論壇8 R$ X7 }2 ] _9 R
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb. n9 h6 W* f7 T' e) R- y0 Z' M
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
- {9 Q e' T4 W3 q8 g* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
4 R% O1 V* u lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n% L$ u, U. c4 c
9 p8 c/ T( n* x/ v公仔箱論壇搥肩打背體操
% t2 w1 \- ^# }; M$ {% L- I雙腳張開同肩寬。
3 l) o: Q" H: y( f0 k& Z9 j公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇+ A' J9 P6 A# `3 N0 s9 w/ d4 P: d
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvboxnow.com- q7 ]( a) o# R: d; h: q
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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4 {$ g8 S, h$ e' T" o. t! p2 ?$ mtvboxnow.com6 \# h6 R; t9 {
挺胸踏步體操5 r; X0 I2 I- I& V/ a; i
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M0 }: z8 N$ Y+ A
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
/ t- f7 i2 o8 v5 a$ Z2 _# u$ rtvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C" @% S5 E- z- b2 v/ b$ ~5 S
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
; O5 p: t: E- A8 u% V# I8 ]2 f* ~% Z" Z公仔箱論壇部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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! M( c, r$ C x$ K' X& l0 o; g( I挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a+ N) X8 f! D. k& f8 W
( i: l/ ?0 s; A! w雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K4 }& X* |/ j
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
$ N# L2 ^) t- [1 \上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。公仔箱論壇6 S7 q1 U) F& t
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇- `- b) T# P% T* h$ p2 ]1 s3 N
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
r* _# h5 g3 s. X% s% btvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇 b$ g2 V& m) Q3 c
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深呼吸調整法
2 ~) s' j. t( U5 a0 P% \) x開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。& F" s- z% E( R& J s
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
$ ]8 B, A' N! h0 D C* S雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
. h2 F' @& D9 J5 `7 z2 m放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇6 k) c3 C. b5 S+ r9 a; w, o
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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