．鈣是存於人體中最豐富的礦物質，超過1..5﹪的體重是鈣，其中 90%分布於牙齒及骨骼。 tvboxnow.com a+ B/ z' b+ A* D& r
．維他命Ｂ12需要鈣質以利吸收。 tvboxnow.com6 j- i( I+ g& w7 Q
．鈣需要維他命Ｄ以利吸收。 & N5 c& X1 _1 j6 h" c
．我們仰賴食物及飲料來供給，因為我們的身體不能製造鈣。
1 @( U* _0 K ~; U: B7 o公仔箱論壇．成人每日會流失400～600mg的鈣。
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說明
0 E) B. F2 ]; w ．鈣能提供我們強狀的骨骼及牙齒。 tvb now,tvbnow,bttvb; d2 C6 p4 x: h0 \) B
．鈣能使血液正常凝結。
5 P/ G6 d. x( H: ]1 y, K6 s- S公仔箱論壇．身體細胞內的鈣能傳導神經衝動。
0 k$ _; X& T) K1 H* ~公仔箱論壇．充足的鈣攝取能避免生性於35歲以得骨質疏鬆症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l }, F1 U V! X( g5 S/ a
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缺乏症狀
3 B9 g' ~6 _! I. Z" ?$ L. f公仔箱論壇 ．兒童會得佝僂症。
1 ~7 A+ W: S$ b+ p! q1 n．停經後婦女會得骨質疏鬆症。
' o" y: l. n) j9 G/ Qtvboxnow.com．缺鈣會增加骨折的傾向，尤其是老年人。 " @3 J7 x; B, e' N
．嚴重缺乏會引起肌肉痙攣。
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攝取建議 公仔箱論壇2 T; h( d8 `1 s6 a) A6 m9 B
衛生署1993 年建議，每天攝取量，0歲到9歲：400mg-600mg，10歲到24歲（男）： 700mg-800mg，10歲到24歲（女）：700mg，25歲以上：600mg，懷孕（二、三）期：增加500mg，哺乳期：增加500mg。 4 T+ m0 |& |# `4 x
1 `8 ^# E% o/ R- j; o公仔箱論壇 & O( E Y, j; e1 Y$ D0 }& [" Z
食物來源 tvboxnow.com# Z" J- y5 ~) p \
脫脂奶粉／1,230 起士、乳酪／800 + e9 _: `3 Z$ m F
沙丁魚／550 豆腐/506 tvboxnow.com5 S- _4 J' {) G6 e6 Q ]
乾無花果／280 煉乳／260
& b/ s v& G" U ^* |* @/ J) stvboxnow.com水田芥／220 天然酸乳／200
2 q: q3 m6 k/ ?1 Xtvb now,tvbnow,bttvb牛奶／103 烤花生／61
! g5 h$ s! q i$ K \甘藍菜／57 全麥麵包／54
; t$ ^" r( b) J: O+ ktvb now,tvbnow,bttvb蛋／52 白（肉）魚／22 公仔箱論壇! s' y9 D; R: Y( ]6 B
5 X) r9 P0 M. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U4 x! l; |+ ^- U9 f 哪些人需多攝取
9 q! Z2 l* r1 l! |6 D4 O5 i．兒童、青少年 tvb now,tvbnow,bttvb/ Z) u5 J U" `0 E
．擔憂骨質疏鬆症的年長者
$ R0 u! B1 K0 \* L) Stvboxnow.com．懷孕及授乳婦女、停經後婦女。
! M) J/ f7 ]$ otvb now,tvbnow,bttvb．規則服用制酸劑者。 tvboxnow.com3 a4 h& J/ _ P. x% q n
．素食者。
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目前用於治療用途
5 Z( F: j+ l) y% ~7 n) ~: J．鈣與牙周病及其治療有關。牙周病在骨質密度降低時發生。
u8 z% r S$ X) T．研究顯示高血壓患者在服用鈣補充劑後即見改善。 |
發表於 2007-5-30 03:07 PM
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