[健康資訊] 預防青光眼 謹記「輕食、好睡、緩動」

3C產品大量進入現代人的生活，造成高度近視患者暴增，成為罹患青光眼的一大隱憂。眼科醫師建議，青光眼患者要把握「輕食、好睡、緩動」原則，不要過度憂慮，注意正確睡姿，才能控制病情。 眼科名醫蔡瑞芳表示，LED螢幕非常亮，且有細微的閃爍，眼睛盯著看時常忘了眨眼睛。正常人3 、4秒就需要眨一次眼睛，但持續盯著螢幕時，常15至20秒才眨一次眼睛，眼睛容易疲勞乾澀。另外，平常要避免熬夜，也不要在暗處長期用眼，否則眼壓上升，容易造成眼睛傷害。 蔡瑞芳建議，用眼20分鐘後，應抬頭看6公尺外的距離20秒，可讓眼睛獲得短暫的放鬆與休息。三總眼科主任呂大文則建議，多吃清淡食物，平時若吃得太過「rich 」 (營養)，高油、高糖、高脂肪，都會使得眼睛血液循環不佳，容易得眼疾；建議可多吃玉米、藍莓、花椰菜、南瓜等抗氧化食物，減少自由基使視神經凋亡，還可預防青光眼與白內障。 另外，青光眼患者睡覺時應該將頭抬高30公分，避免趴睡與朝向狀況差的一邊眼睛側睡，這樣會使眼壓升高，眼睛壞得更快。平常要避免彎腰低頭與用力過猛，並可做和緩運動，幫助促進新陳代謝、控制眼壓。
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